Izbacivanje šećera iz vaše ishrane nije samo korisno za gubitak kilograma, već je važno i za dugoročno zdravlje. Međutim, odricanje od namirnica sa šećerom nije lako, ali postoje određeni saveti koji vam mogu pomoći da taj proces bude što "bezbolniji".
Postoje prirodni šećeri – poput fruktoze u mnogim plodovima i laktoze u mlečnim proizvodima – koje bi trebalo da konzumirate umereno jer imaju vitamine i minerale koji su vašem telu potrebni.
Zatim postoje dodati šećeri koji se često mogu naći određenoj hrani i pićima, poput prethodno hleba, kečapa i gaziranih sokova. Kada se konzumiraju sa prerađenom hranom, dovode se u vezu sa gojaznošću i hipertenzijom.
Postoje konkretne stvari koje možete učiniti da smanjite unos šećera, piše Insider.
Razmislite o onome što inače jedete. Pročitajte etikete i proverite sastojke. Možda ćete biti veoma iznenađeni koliko šećera ima u određenim artiklima, ili ćete biti iznenađeni što ste uopšte našli šećer na listi sastojaka u nečemu što nije slatko.
Ne pokušavajte da izbacite šećer odjednom. To može pogoršati žudnju za šećerom i simptome koji se javljaju nakon izbacivanja tih namirnica. Ako pravite male korake, lakše ćete se držati promena koje uvodite i brže ćete formirati nove navike.
Varijante bez šećera nisu uvek i zdravije. Mnoge grickalice ili pića bez šećera zaslađuju se veštačkim zaslađivačima poput stevije, koji nisu nužno dobri za vas. Budući da mozak opaža sladak ukus kada imamo veštački zaslađivač, telo se ponaša kao kada metabolišemo šećer, pa ćete možda poželeti još slatkiša.
Pročitajte još:
Despina Hajd Gandi, nutricionistkinja koja se specijalizovala za dijabetes, kaže da pacijentima često daje „dozvoljenu dozu “ kako bi mogli tačno da znaju koliko šećera unose.
„Recimo, kažem im da mogu da pojedu stotinu kalorija šećera dnevno za početak, a to je kockica tamne čokolade ili jedan mali kolačić“, kaže Gandi.
Stvorite nove navike koje će vas odvratiti od konzumiranja slatke hrane. Na primer, ako ste skloni da jedete slatkiše noću, Gandi preporučuje pranje zuba i čišćenje zubnim koncem nakon večere, gašenje svetla u kuhinji, sve što pomaže da se „put do slatkiša“ oteža.
Ima dosta hrane i pića koja su ukusna i bez šećera. Možete pokušati da zamenite svoja slatka pića za aromatizovane biljne čajeve, a svoj uobičajeni desert za voćnu salatu. Isprobavajte nove opcije dok ne pronađete ono što vam se najviše sviđa – nešto što ćete rado pojesti.
***
Bonus video: Biljke za imunitet
Pratite nas i na društvenim mrežama:
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare