Onkolog kaže da ovih 5 stvari nikada ne radi kod kuće, a mnogi ove greške prave

Kada se sve to sabere, lako je steći utisak da gotovo sve oko nas predstavlja neku vrstu opasnosti.

Ali šta je zaista važno, a šta je više senzacionalizam nego ozbiljno upozorenje?

Jedan od ljudi koji se tim pitanjem svakodnevno bavi jeste dr Halil Šuker, onkolog i član multidisciplinarnog tima za torakalnu onkologiju u Barbara Ann Karmanos Cancer Institute. On je objasnio koje navike lično izbegava kako bi smanjio sopstveni rizik od raka.

Njegov pristup je mnogo jednostavniji nego što bi se moglo očekivati.

Koliko zapravo možemo da utičemo na rizik od raka

Rak nije bolest koju je moguće potpuno svesti na jednu naviku ili jedan uzrok. Genetika, starost i slučajne ćelijske promene takođe imaju veliku ulogu.

Ipak, određeni deo rizika jeste moguće smanjiti.

Dr Šuker navodi da se značajan procenat slučajeva raka može povezati sa načinom ishrane i životnim navikama. Slične procene daju i velike zdravstvene organizacije, koje navode da bi veliki broj slučajeva mogao da bude sprečen promenom ponašanja i smanjenjem izloženosti poznatim faktorima rizika.

Među najvažnijim faktorima nalaze se pušenje, gojaznost i loš kvalitet ishrane.

Naučna istraživanja poslednjih godina sve više ukazuju na vezu između gojaznosti i određenih vrsta raka. Ta veza je složena i verovatno uključuje hroničnu upalu, hormonske promene, poremećaje imunološkog sistema i metabolizma masti.

Ishrana takođe igra važnu ulogu. Posebno se ističe prekomerna konzumacija ultra-prerađene hrane i nedovoljan unos voća i povrća, piše "Parade".

Pet navika koje onkolog izbegava

1. Ne jede često brzu hranu

Dr Šuker kaže da veoma retko jede brzu hranu.

Razlog je jednostavan – takvi obroci često sadrže velike količine pržene hrane, zasićenih masti i prerađenog mesa.

Prženje na veoma visokim temperaturama može da dovede do stvaranja jedinjenja poput akrilamida i drugih supstanci koje se i dalje istražuju zbog mogućeg uticaja na rizik od raka.

Uz to, redovna konzumacija prerađenog mesa i hrane bogate zasićenim mastima već se dugo povezuje sa lošijim zdravstvenim ishodima.

2. Ne dodaje šećer u kafu i čaj

Kada pije kafu ili čaj, dr Šuker ih pije bez dodatog šećera i zaslađivača.

I kafa i čaj se u brojnim istraživanjima povezuju sa određenim zdravstvenim koristima, ali veliki unos dodatog šećera može da poništi deo tih koristi indirektno – pre svega kroz povećanje telesne mase i metaboličke probleme.

Drugim rečima, problem nije jedna kašičica šećera sama po sebi, već svakodnevna navika i ukupna količina dodatih šećera tokom dana.

3. Ne koristi duvan ni u jednom obliku

Ovo je za njega najvažnije pravilo.

„Ne koristim duvan ni u jednom obliku“, naglašava on.

Većina ljudi zna za vezu između pušenja i raka pluća, ali duvan povećava rizik i od mnogih drugih vrsta raka, uključujući rak usne duplje, grla, jetre, želuca i creva.

Pušenje nije samo jedan od faktora rizika – ono je među najvažnijim pojedinačnim uzrocima raka koje je moguće izbeći.

4. Ne vodi sedelački način života

Dr Šuker kaže da vežba tri do četiri puta nedeljno.

Ne mora to nužno da bude intenzivan trening. I obična svakodnevna šetnja može da bude korisna.

Velika istraživanja pokazuju da je redovno kretanje povezano sa boljim zdravstvenim ishodima i manjim rizikom od više hroničnih bolesti.

Što je fizička aktivnost češća i redovnija, to je korist veća.

5. Ne jede mnogo ultra-prerađene hrane

Kada je reč o ishrani, dr Šuker se uglavnom oslanja na mediteranski način ishrane.

To podrazumeva mnogo povrća i voća, mahunarki, ribe, nemasnih izvora proteina, maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki.

Istovremeno se ograničavaju ultra-prerađena hrana i veće količine crvenog mesa.

Takav način ishrane povezuje se sa nižim nivoima upalnih procesa u organizmu, što je jedan od razloga zbog kojih se često preporučuje kao jedan od najzdravijih obrazaca ishrane.

Jedna navika je važnija od svih ostalih

Ako bi morao da izdvoji samo jednu stvar, dr Šuker kaže da je odgovor vrlo jasan – izbegavanje duvana.

„Najvažniji način da smanjite rizik od raka jeste da ne pušite, da ne koristite druge duvanske proizvode i da izbegavate pasivno pušenje“, objašnjava on.

Prema podacima Američkog društva za borbu protiv raka, ogroman procenat slučajeva raka pluća povezan je upravo sa pušenjem. Duvan takođe doprinosi značajnom delu ukupnog broja slučajeva i smrti od raka.

Za ljude koji ne puše, sledeće najvažnije mesto za promenu je ishrana.

Tri od pet navika koje ovaj onkolog izbegava povezane su upravo sa hranom.

Što je više celovitih, minimalno prerađenih namirnica u ishrani, a manje industrijski prerađene hrane, to je ukupni obrazac zdraviji.

Naravno, nijedna navika ne može potpuno da ukloni rizik od raka.

Ali poenta je upravo u tome da rizik nije potpuno van naše kontrole. Svakodnevne odluke – šta jedemo, koliko se krećemo i da li pušimo – zaista mogu da naprave razliku.