Navijate nekoliko alarma za jutarnje buđenje? Pravite veliku grešku

Stručnjakinja za velnes Džordan Brus (Jordan Bruss) na društvenim mrežama redovno deli savete o zdravlju, a nedavno je upozorila na negativne posledice korišćenja više alarma.

"Ako ste među onima koji podešavaju više alarma, imam loše vesti za vas. Buđenje uz više alarma svakog jutra često ozbiljno narušava vaš REM ciklus spavanja", objasnila je u videu na TikToku.

Prema stručnjacima, ovako isprekidan san može negativno uticati na svakodnevne aktivnosti, pamćenje i sposobnost učenja.

"To zapravo izaziva inerciju sna, pojačanu pospanost, umor, promene raspoloženja, a povećava i nivo kortizola", istakla je Brus. "Svaki put kada se alarm oglasi, telo ulazi u stanje borbe ili bega, pa je takvo ponavljano buđenje ujutru veoma stresno."

Iako mnogi veruju da im odlaganje alarma pomaže da se postepeno razbude i "ukradu" još nekoliko minuta sna, zapravo sebi čine medveđu uslugu i osećaju se još umornije i tromije.

"Pokušaj da ponovo zaspite nakon odlaganja alarma, samo da bi vas on probudio pet minuta kasnije, zbunjuje vaše telo i mozak. To nije deo prirodnog ciklusa spavanja i zato ne donosi nikakvu korist", navode iz organizacije Headspace Group.

Kako se osloboditi ove navike?

Nakon što su joj se mnogi korisnici požalili da im je teško da se probude uz samo jedan alarm, Brus je ponudila tri koraka za poboljšanje kvaliteta sna i lakše jutarnje buđenje.

Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma, što će "pomoći vašem telu da prirodno reguliše ciklus spavanja i budnosti".

"To znači da treba da odlazite na spavanje i budite se otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, kako biste uspostavili ritam", objasnila je.

Zatim je podsetila da je ljudski mozak prilagodljiv i sposoban da stvara nove navike.

"Za reprogramiranje mozga potrebno je malo truda i mnogo doslednosti, ali obećavam da ćete uspeti", poručila je.

Brus je dodatno savetovala da mobilni telefon ili budilnik ostavite na drugom kraju sobe. To će vas primorati da ustanete kako biste ugasili alarm. Iako nije najprijatnije rešenje, veoma je efikasno.

"Na kraju ćete ga čuti, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate fizički da ustanete iz kreveta, ostanite na nogama", rekla je Brus.

Dugoročne koristi i lakše buđenje

Iako će prilagođavanje na buđenje uz samo jedan alarm u početku biti izazovno, dugoročno može doneti brojne koristi, prenosi Index.hr.

Mnogi ljudi odlažu alarm jer čvrsto spavaju, nisu svesni da su pritisnuli dugme za odlaganje ili jednostavno osećaju da nisu dovoljno odmorni. Međutim, upravo ta navika sprečava telo da dobije odmor koji mu je potreban.

Umesto da odlažete alarm svakih pet do deset minuta, razmislite o tome da podesite samo jedan alarm za vreme kada zaista treba da ustanete. Vrlo verovatno ćete se osećati odmornije.

"Kada se alarm ujutru oglasi, ustanite! Nemojte nastaviti da se mučite", naglasila je Brus.

Nakon što alarm zazvoni, postoje jednostavni načini da sebi olakšate prelazak u budno stanje. Popijte čašu vode, uradite nekoliko vežbi istezanja ili jednostavno idite do kupatila. Neki čak preporučuju desetak skokova kako bi se telo i um brže razbudili.

Prilagođavanje se u početku može činiti gotovo nemogućim, ali nakon prve nedelje postaje sve lakše. Vremenom će se vaše telo i um navići da se bude u isto vreme.