0
U velikoj studiji naučnika iz Španije, Australije, Kanade i Danske došlo se do tačnog nedeljnog programa vežbi koje "produžavaju život".
Naučnici su pregledali medicinske kartone i odgovore na anketu pola miliona zdravih Amerikanaca starijih od 18 godina i utvrdili optimalno vreme i vrste vežbi koje smanjuju rizik od umiranja. Otkrili su da je najbolja kombinacija za smanjenje rizika od rane smrti umereni i intenzivni kardio trening, dopunjeni treningom sa tegovima.
Optimalna kombinacija je bila nedeljna rutina koja je uključivala jedan sat i 15 minuta umerenih vežbi poput brzog hodanja, najmanje dva i po sata težih vežbi kao što su trčanje ili plivanje, i najmanje dve sesije aktivnosti za jačanje mišića kao što je podizanje tegova (alternativa su joga ili nošenje teških torbi). Tu praksu povezali su sa 50 odsto manjim rizikom od smrti iz bilo kog razloga, prenosi Daily Mail.
Pre nego što su došli do dobitne formule, istraživači su osmislili 48 kategorija koje su uključivale sve moguće kombinacije umerenih aerobnih vežbi, intenzivnih aerobnih vežbi i vežbi za jačanje mišića. Otkrili su da je za smrtnost od svih uzroka „najveće statistički značajno smanjenje rizika uočeno za kategoriju od 75 minuta umerene aerobne fizičke aktivnosti u kombinaciji sa više od 150 minuta snažne aerobne fizičke aktivnosti i dve ili više sesije aktivnosti za jačanje mišića nedeljno.’
Pročitajte još:
Trenutno, Svetska zdravstvena organizacija predlaže najmanje dva i po sata umerenog vežbanja, najmanje jedan sat i 15 minuta intenzivnog vežbanja i aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva puta nedeljno, dok otkrića nove studije sugerišu da je zapravo potrebne manje umerenih, a više težih vežbi.
Da bi se smanjio rizik od umiranja od srčanih bolesti ili moždanog udara, optimalna kombinacija pronađena u studiji bila je od dva i po do tri sata i 45 minuta umerene vežbe, do sat i 15 minuta intenzivnog vežbanja i najmanje dve sesije vežbi za jačanje mišića tokom nedelju dana. Takva rutina, navode, smanjuje rizik od umiranja od srčanih bolesti ili moždanog udara za 70 procenata.
Nedeljna kombinacija koja je najviše smanjila rizik od smrti učesnika od raka bila je više od pet sati umerenih vežbi, jedan sat i 15 minuta intenzivnog vežbanja i najmanje dve sesije jačanja mišića. To je povezano sa smanjenjem rizika za 56 procenata. Studija je objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine.
