Uopšte nije svejedno koji magnezijum pijete

Mnogi od nas unose manje magnezijuma od preporučene dnevne doze, a suplementi su zgodan način da telu damo koliko mu treba.

Šta je magnezijum

Magnezijum je mineral koji je uključen u više ključnih procesa u telu. Pomaže u proizvodnji energije, metaboliše koštane minerale i glukozu, reguliše otkucaje srca i stres i sintetiše i aktivira vitamin D.

Ipak, treba znati da postoji više vrsta magnezijuma, te da su neke bolje za tretiranje određenih simptoma i stanja od drugih. Recimo, magnezijum citrat i magnezijum glicinat su korisni za zdravlje na više načina, od regulisanja šećera u krvi i krvnog pritiska do smanjenja anksioznosti, dok drugi mogu da imaju i nuspojave.

Koje vrste magnezijuma postoje i kako deluju

Magnezijum citrat

Magnezijum citrat telo najbolje iskoristi od svih vrsta ovog minerala. Jednostavno, zbog njegove strukture telo ga apsorbuje više.

Može biti od pomoći osobama sa anksioznošću, kao i onima koji se muče uveče da zaspe.

Pokazalo se da je dobar i za osteoporozu, blagi zatvor i metabolički sindrom.

Magnezijum citrat je posebno dobar za regulaciju šećera u krvi, i kod onih sa dijabetesom i kod onih sa insulinskom rezistencijom.

Pritom, više studija je pokazalo da magnezijum citrat dosta pomaže kod migrene i znatno ublažava bolove.

Vrlo je važan i za zdravlje srca i srčani ritam jer reguliše pritisak i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Stručnjaci veruju da može da bude odlilčna prevencija za moždani udar, mada su neophodna dodatna istraživanja o tome.

Magnezijum glicinat

Magnezijum glicinat se takođe dobro razlaže u organizmu, a pokazalo se da je posebno dobar za san i oporavak mišića.

Podaci kažu da može da pomogne i kod depresije, ali tu se uvek prvo treba konsultovati sa lekarom.

Magnezijum glicinat telo generalno dobro podnosi i manje je verovatno da će izazvati neželjene stomačne tegobe od drugih vrsta.

Takođe, dobar je za predmenstrualni sindom i bolove, kao i za one koji redovno vežbaju.

Magnezijum acetil taurat

Čine ga magnezijum i amino-kiselina taurin.

Postoje neki dokazi da magnezijum taurat može pomoći u lečenju različitih zdravstvenih stanja kao što su hipertenzija (visok krvni pritisak), katarakta, dijabetes i anksioznost. Takođe može pomoći u zaštiti opšteg zdravlja očiju, srca i mozga. Međutim, istraživanja o prednostima magnezijum taurata su ograničena i još traju.

Dostupni dokazi o prednostima magnezijum taurata potiču prvenstveno iz studija na životinjama. Tu se vidi da može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju zdravlja srca, regulaciji osetljivosti na insulin, prevenciji i lečenju katarakte, smanjenju anksioznosti.

Magnezijum L-treonat

Magnezijum L-treonat se odlično apsorbuje u telu, a dobar je za ublažavanje bola i zatvora, kao i za pamćenje.

Pojedine studije na životinjama su otkrile da magnezijum treonat može da poboljša kognitivne funkcije tako što štiti moždane ćelije od odumiranja. Međutim, nedostaju istraživanja koja bi podržala ove efekte kod ljudi.

Ostali oblici magnezijuma

Magnezijum hlorid: ima određenih dokaza da magnezijum hlorid može pomoći kod depresije, ali i da je veći rizik da će izazvati stomačne probleme u poređenju sa drugim vrstama.

Magnezijum glukonat: deluje tako što privlači vodu u creva i stimuliše pokretljivost sistema za varenje, a to može izazvati laksativan efekat.

Magnezijum orotat: može da poboljša zdravlje srca tako što snižava krvni pritisak, sprečava aritmije i poboljšava funkciju nerava, a nema mnogo rizika od neželjenih problema sa stomakom.

Magnezijum oksid: pokazalo se da ublažava stomačne probleme i gorušicu, ali teže se apsorbuje u telu, te može izazvati neželjene efekte poput dijareje.

Kao što se može videti, različite vrste magnezijuma deluju prilično drugačije i zato se uvek treba prvo konsultovati sa lekarom ako biste da počnete da pijete ovaj suplement.