Treba biti spreman za zimske boljke.
Davanje prioriteta vašem imunološkom sistemu je uvek dobra ideja, posebno kada krene hladno vreme.
Vaš imunitet je odbrana vašeg tela od infekcija – kada se ne osećate dobro, proizvodi antitela formirana da napadaju sve viruse, bakterije ili toksine od kojih se razbolljevate. To je složen sistem koji je vezan za mnogo različitih funkcija u telu i mnoge stvari mogu uticati na to kako on funkcioniše, a ovo su neki od znakova da je oslabljen.
„Kada je vaš imuni sistem zauzet borbom protiv infekcije niskog stepena, to često iscrpljuje vaše rezerve energije“, rekla je Suzi Peri, naučnica za hranu i nutricionista sa sisterlilab.com. „Dakle, ako se osećate umornije nego inače, to je znak da je vaš imuni sistem zauzetiji nego što bi trebalo da bude“, prenosi Daily Mail.
Dodala je da ako patite od ponavljajućih herpesa, cistitisa, autoimunih stanja, alergija na hranu ili netolerancije, onda vašem imunom sistemu možda ponestaje cinka i vitamina A, C i D3, što vas čini ranjivim na uobičajene zimske infekcije.
Problemi sa varenjem takođe mogu biti znak oslabljenog imunološkog sistema. Prema dr Piteru Abelu, višem predavaču biomedicinskih nauka na Univerzitetu Central Lankašir, 70 odsto imunih ćelija nalazi se u gastrointestinalnom traktu u sluznici creva.
„One se normalno bore protiv toksina koji su možda progutani. Takođe regulišu unos hranljivih materija, tako da oslabljen imuni sistem može dovesti do grčeva u stomaku i dijareje.“
Čini vam se da nikako ne možete da se rešite simptoma prehlade i gripa?
Pročitajte još:
„Osoba sa oslabljenim imunološkim sistemom može imati česte prehlade. To je zato što nema dovoljno limfocita, koji proizvode antitela koja se bore protiv virusnih infekcija. Ovo može biti uzrokovano faktorima kao što je loša ishrana. Vitamini kao što su B12, folna kiselina ili cink u ishrani doprinose proizvodnji ovih ćelija. Ako ovi vitamini nedostaju ili se previše unose, to može voditi češćim prehladama. Takođe može produžiti vreme oporavka“, rekao je dr Abel i precizirao: „Obično možete očekivati dve do tri prehlade godišnje. Više od četiri u godini je mogući znak oslabljenog imunološkog sistema.’
Infekcije su često očigledne, sa akutnim simptomima koje ne možete da ne primetite. Infekcije niskog stepena, međutim, mogu imati simptome koji nisu jaki i prepoznatljivi, ali ipak ukazuju da nešto nije u redu.
„Infekcije niskog stepena nisu uvek lako uočljive, ali krvarenje desni može značiti da imate bakterijsku infekciju u desnima, atletsko stopalo je gljivica na koži sa kojom se vaš imunološki sistem možda bori i problem sa stomakom bi zapravo mogao da bude posledica infekcije creva ili mikrobioma“, rekla je Peri.
„Ove infekcije stalno zahtevaju pažnju vašeg imunološkog sistema, a imune ćelije zadužene za uklanjanje infekcija iz tela se aktiviraju i podržavaju hranljivim materijama poput cinka, vitamina C i D3. Vremenom, i ako nemate dovoljno hranljivih materija za imune heroje u svojoj ishrani, ove infekcije niskog stepena počinju da pobeđuju i imuni sistem šalje još jedan signal da vas upozori na situaciju – jeza, temperatura, curenje nosa i upala su sledeći odgovor vašeg tela. Možda ćete početi da primećujete i neke druge probleme, kao što su čirevi u ustima ili rane za koje je potrebno duže da zarastu, jer je imuni sistem zauzet negde drugde.“
Ako sumnjate da vam je imunološki sistem oslabljen ili kompromitovan, uvek je dobra ideja da se konsultujete sa svojim lekarom opšte prakse. Pored toga, postoji nekoliko jednostavnih koraka u ishrani i načinu života koje trenerica Lorin Džonson Rejnolds preporučuje za održavanje normalne imunološke funkcije.
Pročitajte još:
„Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, proteinima, zdravim mastima i celim žitaricama. Nutrijenti poput vitamina C, D i cinka igraju ključnu ulogu u imunološkoj funkciji“, kaže Rejnolds i nastavlja:
„Redovna fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije i smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Čak i 30 minuta tri do četiri puta nedeljno je dovoljno da ima uticaja. Visoki nivoi stresa mogu oslabiti imuni sistem, tako da praktikovanje tehnika za smanjenje stresa kao što su joga ili meditacija može biti od koristi.“
Spavanje je takođe neophodno za zdrav imuni sistem.
„Zato je važno imati za cilj sedam do devet sati sna tokom noći – ako je san problem, činiti stvari koje pomažu u regulisanju cirkadijalnog ritma, kao što je izlaganje jutarnjem svetlu i nošenje naočara koje blokiraju plavo svetlo noću“, navodi velnes instruktorka.
„I pušenje i prekomerna konzumacija alkohola mogu oslabiti imuni sistem. Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola su od velike koristi.“
Vitamini su takođe dobar početak kada pokušavate da izgradite svoj imuni sistem, pri čemu je dodavanje vitamina D u ovo doba godine posebno pametno pošto nema dovoljno sunca.
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar