4
Za neke suplemente koji se reklamiraju kao sjajni dodaci ishrane, ispostavilo se da ne postižu željene efekte, a čak mogu imati negativan uticaj na zdravlje. Zato otkrivamo listu suplemenata na koje treba da zaboravite u ovoj godini.
Suplementi mogu biti izvor potrebnih materija koje pomažu mnogima da izbegnu nedostatke, a neki čak mogu pomoći u ublažavanju bolesti, poboljšanju atletskih performanski i smanjenju rizika od bolesti.
Iako ovo opisuje mnoge korisne suplemente na tržištu, postoji i mnogo dostupnih dodataka koji ne pružaju mnogo koristi, a zapravo mogu imati i negativan uticaj na zdravlje. Važno je da budete pažljivi kada birate suplemente i razgovarate sa svojim lekarom o mogućim nuspojavama.
Evo za koja četiri popularna suplementa dijetetičari veruju da nisu vredni uzimanja.
Jabukovo sirće je počelo da se koristi kao dodatak pre nekoliko godina uz tvrdnje o tome kako pomaže gubitku težine i snižavanju šećera i holesterola u krvi. Ima istraživanja koja podržavaju te tvrdnje, ali su većinom u pitanju studije koje se ne smatraju relevantnim.
Anegdotski, postoji mnogo ljudi koji smatraju da je ovo sirće koristan dodatak i koriste ga svakodnevno, međutim, zdravstvene beneficije koje se često pripisuju ovoj tečnosti nisu potvrđene.
Dobra vest je da verovatno nema mnogo loših strana uzimanja ovog suplementa sve dok se konzumira u koncentraciji od 20% ili manje i ako pratite veličine porcija koje su navedene na pakovanju. Međutim, ako se konzumira u većim količinama, jabukovo sirće može dovesti do erozije zuba, iritacije kože i niskog nivoa kalijuma.
Iako postoje pozitivna dejstva povezana sa ispijanjem zelenog čaja, poput antioksidanata, postoje mnoge zdravstvene preporuke proizvođača suplemenata od ovog čaja koje nisu podržane istraživanjima. Često se navodi da pomažu u gubitku težine i smanjuju rizik od raka, ali trenutne naučne studije ih ne opravdavaju u toj meri.
Na primer, iako znamo da antioksidansi mogu da smanje slobodne radikale u telu, i stoga mogu da smanje rizik od raka, studije u vezi sa suplementima zelenog čaja koji to čine trenutno su neubedljive, a Nacionalni institut za rak ne preporučuje da budete ni za ni protiv zelenog čaja.
Pored toga, nije se pokazalo da ekstrakti zelenog čaja dovode do značajnog gubitka težine kod gojaznih, međutim, čini se da ne izaziva nikakve negativne sporedne efekte.
Ovaj antioksidativni vitamin rastvorljiv u mastima je neophodan mikronutrijent i igra značajnu ulogu u zdravlju očiju. Iako je važno konzumirati adekvatne količine ovog hranljivog sastojka, uzimanje suplementa vitamina A zapravo može biti štetno, posebno kada se konzumira u kombinaciji sa ishranom koja sadrži dovoljno ovog vitamina.
Srećom, vitamin A se lako nalazi u hrani koju jedemo svaki dan, kao što su žitarice, mlečni proizvodi i voće i povrće, pa će većina ljudi konzumirati adekvatne količine upravo putem ishrane. Previše ovog vitamina može izazvati urođene mane kod trudnica, a takođe je dokumentovano da dovodi do mučnine, glavobolje, kome, pa čak i smrti. Iako mogu postojati određeni uslovi u kojima je dodatak vitamina A prikladan za korišćenje, kao za one sa cističnom fibrozom, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što uzmete ovaj suplement zbog njegovih navedenih neželjenih efekata.
Ketoni doprinose aromi voća kao što su maline, brusnice i kupine, a smatra se da smanjuju apetit i doprinose gubitku težine. Pošto je broj ketona maline koji se nalazi u voću prilično nizak, proizvođači su napravili sintetičke opcije u laboratoriji za proizvodnju koncentrovanih suplemenata, koji se uglavnom preporučuju za gubitak težine.
Neke studije o glodarima sugerišu da suplementacija ketonima maline može smanjiti apetit i smanjiti kilažu, međutim, količina ketona maline primenjena u ovim studijama je daleko veća od one koja bi se dobila hranom ili suplementom. Pošto je svega nekoliko studija sprovedeno na ljudima, a još manje je sprovedeno onih koje su koristile značajnu količinu za gubitak težine, možda bi bilo bolje da preskočite ovaj suplement.
***
Bonus video: Koje su to greške koje pravimo dok držimo dijetu
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
