Nauka o sreći: Šta nas zapravo čini srećnim?

Osnovna linija sreće

Pre nego što se upustimo u suštinu, važno je razumeti koncept osnovne linije sreće. To je naša opšta dugoročna sreća. Uvek će biti dobrih dana (poput dobitka na lutriji) i ne tako dobrih dana (poput paralize), pa naša dnevna sreća konstantno fluktuira oko osnovne linije. Ono što je bitno jeste da se sreća uvek vraća na osnovnu liniju. Istraživanja dr Eda Dienera, poznatog kao "Dr Sreća", pokazala su da se čak i nakon drastičnih životnih promena, poput dobitka na lutriji ili paralize, sreća na kraju vraća na osnovnu liniju.
Formula za sreću

Sonja Lyubomirsky, istraživačica sa Univerziteta Kalifornija, otkrila je formulu za podizanje naše osnovne linije sreće:

H = S (Setpoint) + C (Circumstances) + V (Voluntary Activities)

Setpoint (S) predstavlja našu genetsku predispoziciju za sreću, koja čini oko 50% naše sreće. Neki ljudi jednostavno dobiju bolju genetsku ruku od drugih.

Circumstances (C) su naše spoljne okolnosti, na koje se često najviše fokusiramo - novac, status, poslovi, automobili, lepe kuće i druge materijalne stvari koje jurimo u potrazi za srećom. Međutim, Ed Diener je uporedio ljude sa Forbes liste najbogatijih Amerikanaca sa opštom populacijom i otkrio da su oni samo neznatno srećniji od proseka.

Voluntary Activities (V) su ono što zaista možemo da kontrolišemo. Ako želite trajno promeniti svoju osnovnu liniju sreće, postoje dva načina: promenite svoje misli ili promenite svoje postupke.

Promena misli

Počnite sa vođenjem dnevnika zahvalnosti. Pisanje tri stvari na kojima ste zahvalni svakog jutra jedan je od najboljih načina da započnete dan.
Oprostite sebi i drugim ljudima. Većina ljudi nosi sa sobom sve svoje prošle neuspehe, greške, bolove i strahove. Naučite da pustite ono što je bilo, kako biste svoju energiju usmerili na ono što jeste.

Naučite da volite sebe. Kada istinski volite sebe, sreća nije opcija, ona je nužnost, jer dovoljno cenite sebe da biste znali da zaslužujete samo najbolje.

Postavite ciljeve. Težnja ka ciljevima je verovatno najuzbudljivija stvar na svetu. Samo razmislite - kada se obično osećate najživlje? Velike su šanse da je to kada rastete u ostvarivanju cilja vrednog postizanja.

Meditirajte. Od povećanja sreće, koncentracije, zdravlja i snage volje do regulisanja raspoloženja i smanjenja stresa, meditacija je lek protiv svega.
Promena postupaka

Vežbajte. Trčanje, dizanje tegova i vožnja bicikla neki su od najbržih načina za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa.

Naspavajte se. Ljudi često misle da mogu proći nekažnjeno ako varaju na spavanju, ali istraživanja su pokazala štetne efekte nedostatka sna: loše raspoloženje, slabija koncentracija, lošije pamćenje i smanjena performansa.

Provodite više vremena sa prijateljima. Robert Waldinger, direktor Harvardske studije o razvoju odraslih, jedne od najvećih studija o životnoj sreći ikada urađenih, zaključio je da nas dobri odnosi čine srećnijim i zdravijim.

Smejte se. Postoji povratna sprega između vašeg mozga i tela, što znači da ono što radite fizički utiče na vaše mentalno stanje. Jednostavno blagi osmeh i ispravan stav čine vas odmah srećnijim.

Novac zapravo može kupiti sreću, ako se potroši na pravi način. Ako imate 10 dolara, istraživanja sugerišu da ih potrošite na nekog drugog. Kupite cveće svojoj ženi, igračku svojoj deci ili desert svom prijatelju.

Sreća je izbor. Kad to shvatite, postaje jasno da je na vama da odlučite da li ćete ga napraviti. Pratite najnovije vesti iz psihologije i saznajte još načina da unapredite svoje mentalno blagostanje. Zapamtite, sreća je putovanje, a ne odredište. Uživajte u svakom koraku.