4
Bez obzira na to je li vam cilj briga za zdravlje, poboljšanje kondicije ili gubitak nekoliko kilograma, aktivnost koju mnogi odaberu kao način dolaska do cilja jeste– hodanje.
Ako iz hodanja želite da izvučete još veću korist, možda je vreme da se okušate u još jednoj tehnici – nordijskom hodanju. Ono možda nije popularno kao vožnja bicikla ili trčanje, ali je itekako učinkovito i korisno za vaše zdravlje, telo, ali i kilažu.
Može vam pomoći da ostanete u kondiciji i aktivni do kraja života. Još je jedan plus činjenica da se radi o aktivnosti koja je dostupna svima i koja se preporučuje svim starosnim dobima.
U nastavku smo izdvojili samo mali deo prednosti nordijskog hodanja koje bi vas mogle pogurati prema odluci da iduća kupovina koju ćete obaviti budu štapovi za nordijsko hodanje.
Naime, upravo ćete zahvaljujući tim posebno dizajniranim štapovima i pravilnim izvođenjem tehnike postići najbolje rezultate, a sada evo i prednosti.
1. Nordijsko hodanje nezahtevna je aktivnost u kojoj svako može uživati
Mnoge stvari u životu činimo jer nam je neko rekao da treba. Aktivnost ne bi trebala biti jedna od njih – potrudite se pronaći način na koji će vam telesna aktivnost biti užitak, a opcija koja bi mogla biti upravo to jeste nordijsko hodanje.
Ova kvalitetna šetnja na svežem vauduhu može vas odvesti na neočekivana mesta, u vaš život dovesti neke nove ljude, istomišljenike, a čak i ako niste sportski tip, možete ga savladati i uključiti u svoju rutinu.
POGLEDAJTE JOŠ:
2. Nordijsko hodanje izvrsna je pomoć pri mršavljenju
Ovo je jedna od onih prednosti koja će obradovati mnoge. Istraživanja su pokazala da se nordijskim hodanjem troši i do 45 posto više kalorija nego uobičajenim hodanjem (prosek je 15 posto).
Razlog leži u tome što nordijsko hodanje uključuje puno više mišića od klasičnog hodanja. Grudi, ruke, ramena, trbušni mišići – svi su oni uključeni u aktivnost uz, naravno, noge. Osim toga štapovi vas guraju napred i pomažu vam da se brže krećete, podižući vam pritom otkucaje srca i potrošnju energije.
3. Nordijsko hodanje pomaže u oblikovanju mišića i održavanju zdravlja kostiju
Kako bi ostali u dobrom stanju, mišićima je potrebna aktivnost, a nordijsko je hodanje tehnika hodanja koja deluje i na do 90 posto mišića.
Britanski stručnjaci preporučili su nordijsko hodanje kao aktivnost za jačanje mišića i kostiju, te poboljšanje ravnoteže.
Tonirane noge, lepo oblikovane ruke – sve to mogu biti rezultati nordijskog hodanja uz, naravno, zdravu ishranu.
4. Nordijsko hodanje štiti zglobove i kukove
Osobe koje imaju problema s kukovima i kolenima često tvrde da im nordijsko hodanje ublažava stres na donjem delu tijela. To su potvrdila i istraživanja.
U jednom od njih upoređen je uticaj nordijskog i običnog hodanja na zglobove. Rezultati su pokazali da je kod nordijskog hodanja pritisak na kolena bio smanjen za 28 posto.
5. Nordijsko hodanje jača srce i pluća
Koristi te aktivnosti za srce i pluća jednake su kao i kod drugih aktivnosti.
Zahvaljujući telesnoj aktivnosti smanjuje se rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Bolesnici s astmom prijavili su da im se zahvaljujući toj aktivnosti poboljšala kondicija, manje ostaju bez daha i sveukupno se osećaju bolje.
6. Nordijsko hodanje podstiče cirkulaciju
Svaka aktivnost, ako se izvodi na dovoljno intenzivnom nivou, poboljšava cirkulaciju, odnosno brzinu kojom se krv pumpa kroz telo.
Nordijsko hodanje i dodatno je korisno. Ta tehnika potiče aktivnost stopala, ali i ruku. Osim što njima zamahujemo, ruke se stežu i otvaraju oko štapa. Sve to dodatno pojačava cirkulaciju.
7. Nordijsko hodanje korisno je za limfni sastav
Limfni sastav izuzetno je važan. Štiti nas od infekcije i bolesti, te je bitan deo našeg imunološkog sastava. Nakupine limfnih čvorova imamo po celom telu, a nordijsko hodanje pomaže u njihovu pravilnom funkcionisanju.
8. Nordijsko hodanje dobro je za mentalno zdravlje
Vežbanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, a još je učinkovitije kada se izvodi u prirodi i zelenom okruženju.
Priroda je dobra za duh, a nordijsko je hodanje aktivnost koja se izvodi na otvorenom, često u dobrom društvu, tako da je odlično za poticanje dobrog raspoloženja.
Na kraju, pre nego što se upustite u ovu avanturu, trebate nabaviti opremu, odnosno štapove i dobre patike. Prilikom kupovine, savetujte se s prodavcima, kako biste odabrali najbolju verziju za sebe.
Prilikom hodanja ritam vaših ruku, nogu i tela sličan je onom koji koristite u normalnom, energičnom hodanju. Ali, za razliku od klasičnog hodanja, vaš korak određen je rasponom pokreta vaše ruke.
Kod osnovnog koraka nordijskog hodanja ruke i štapovi naizmenično se pokreću prema napred. Što se tiče zamaha ruku i nogu, zamahujete rukom suprotnom od noge koja je napred.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
