Mediteranska dijeta - najzdraviji način ishrane na svetu

Mediteranska dijeta nastala je na osnovu tradicionalne ishrane koju koriste stanovnici mediteranskih zemalja kao što su Grčka, Italija, Španija... Osim što omogućava postepeno skidanje kilograma, pozitivno utiče na zdravlje celokupnog organizma i jedna je od dve dijete koje smeš da praktikuješ do kraja života.Tako je mediteranska dijeta je 2019. proglašena za najbolju svetsku dijetu, po ocenama vodećih svetskih lekara i nutricionista, i to u više kategorija: sveobuhvatno najbolja dijeta, najbolja dijeta zdrave ishrane, za dijabetičare, zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, dijeta sa najviše zastupljenim biljkama i dijeta koju je najlakše pratiti, odnosno sprovoditi.Pravila mediteranske dijeteU mediteranskoj dijeti gotovo sve "sme" da se jede, ishrana se prilagođava sopstvenom ritmu i ukusu, namirnice nisu skupe i nema brojanja kalorija, niti merenja porcija. Ipak, treba se držati nekoliko jednostavnih pravila.Maslinovo ulje je glavni izvor masti u ovoj dijeti, a sveže sezonsko voće i povrće osnova svakog obroka. Dosta se konzumiraju sir i jogurt, a riba i morski plodovi trebalo bi da budu češće na meniju nego druge vrste mesa. Mediteranska dijeta koristi i dosta začinskog bilja, kao što su bosiljak, origano, ruzmarin, menta, peršun, a jelu se daje poseban šmek korišćenjem belog luka ili limuna. Pije se mnogo vode. Čaša crnog vina uz obrok je dozvoljena, čak poželjna, što je samo jedna od razlika u odnosu na brojne druge restriktivne dijete.S druge strane, poželjno je potpuno izbaciti gazirane sokove i slatkiše, beli hleb i proizvode od belog brašna, mesne prerađevine kao što su salame, viršle i paštete, rafinisana ulja i margarin, industrijski obrađenu hranu...Mediteransku ishranu odlikuju male porcije - nema raspoređivanja kalorija, ali nema ni prejedanja. Preporučuju se tri obroka dnevno, a u slučaju da u međuvremenu ogladnite, predlozi za zdravu užinu su šaka oraha, lešnika ili badema ili sveže voće i povrće. Ne postoji precizan plan i raspored, tako da ishranu možete prilagoditi svom stilu života, ali uvek imajte na umu da se ovde insistira na kvalitetu namirnica i jelima u kojima ćete uživati.Spisak dozvoljenih namirnicaMediteranska ishrana uključuje sve vrste namirnica. Na prvom mestu svo voće i povrće, uključujući mahunarke (pasulj, sočivo...) i koštuničavo voće - treba biti fleksibilan i prilagoditi se lokalnoj ponudi, povrću i voću kome je sezona.Beli hleb i svi proizvodi od belog brašna se izbegavaju, a njihovo mesto zauzimaju hlebovi od celog zrna i integralne žitarice.Od mlečnih proizvoda preporučuju se sir i jogurt, dozvoljena su i jaja, a od mesa bi prvi izbor trebalo da budu riba i morski plodovi. Jede se i piletina, a manje crveno meso, juneće ili jagnjeće (preporučena količina je do 120 g po obroku).Predlog jelovnika za nedelju danaSajt Krug zdravlja predlaže jelovnik za nedelju dana koji prati uputstva mediteranske dijete.PonedeljakDoručak: Sok od narandže i tost od celog zrna sa medomRučak: Sendvič sa povrćemVečera: Salata od tunjevine začinjena maslinovim uljemUtorakDoručak: Ovsena kaša, dva oraha i šljivaRučak: Salata od tuneVečera: Salata od feta sira, paradajza i maslinovo uljeSredaDoručak: Omlet od 3 jaja, paradajz i lukRučak: Integralni pirinač sa pečurkamaVečera: Salata od spanaća sa komadićima ćuretineČetvrtakDoručak: Grčki jogurt sa voćemRučak: Lazanje sa tunom, paradajzom, maslinama i origanomVečera: Barene artičoke, dodati maslinovo ulje i sirćePetakDoručak: Salata od povrća, jedno kuvano jaje i tost od celog zrnaRučak: Salata od ribeVečera: Grilovano povrće, hleb i čaša crnog vinaSubotaDoručak: Ovsena kaša sa jabukama, orasima i suvim grožđemRučak: Pica na mediteranski način, sir, povrće i maslineVečera: Sendvič sa povrćemNedeljaDoručak: Sok od narandže i tost od celog zrna sa medomRučak: Integralni pirinač sa pečurkamaVečera: Salata od feta sira, paradajza i maslinovo ulje***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram