Pitali smo terapeute kako pomažu sami sebi

Bez misli - eh, da sam tamo

"Nova godina predstavlja trenutak kada se događa kraj i ujedno početak, a kod mnogih izaziva želju za procenom - kakva je bila. Ta procena bude često nezadovoljavajuća kada osvetli neispunjena očekivnja", priča za portal Nova.rs porodična terapeutkinja Snežana Milčić.

Kako kaže, osim nezadovoljavajuće procene prethodne godine, i u ovoj se suočavamo sa nemogućnošću planiranja i donošenja novih odluka. Problemi sa novcem su pogodili mnoge, a poremećeni porodični odnosi boje tamnim bojama prazničnu atmosferu."U detinjstvu su mi ogromnu radost priređivali novogodišnji paketići. Godinama mi je uglavnom odgovarao mir koji donose praznični dani. Suočavanje sa bolešću roditelja, sa njihovom iznemoglošću, donosilo mi je potpuno zanemarivanje prazničnih dana, to su bili moji dani tuge. Ni tada, ni sada, ja nemam ideju da je trebalo drugačije. U životu imamo pravo na periode radovanja i tugovanja. A nekada se desi da se radosni praznici poklope sa našim danima tugovanja", kaže Snežana Milčić.A ako se to desi, ona predlaže šta je dobro činiti."Zanemarite navike koje ste imali i način na koji ste nekada obeležavali praznike. Smislite sada svoj način. Prihvatite prazničnu tugu ako se pojavi, pokušajte da razumete lične razloge zašto se pojavila. Planirajte isključivo sa tog mesta, bez razmišljanja - eh, samo da sam tamo, sa njim..."Snežana kaže i da je dobro praviti liste prioriteta, ciljeva, kako bismo se lakše snašli oko toga šta nam je bitno, kao i da rasporedimo zaduženja sa ljudima sa kojima delimo vreme i prostor.

Sledeće godine probajte drugačije

I psihoterapeut Stojan Mišić za portal Nova.rs priča kako sa tmurnim mislima pred ovogodišnje praznike."Istina je da smo od nekih bili otuđeni, ali smo takođe bili prinuđeni da se zbližimo sa ukućanima. Verujem da su mnogi od nas upoznali i videli osobe sa kojima žive iz jedne nove perspektive. Uostalom, nismo li mi sada imali tu ekskluzivu da brinemo o ljudima koje volimo i upoznajemo ih na jedan drugačiji način. Depresija se leči susretom sa čovekom, prihvatanjem i ljubavlju. Okrenite se osobi koju volite, budite otvoreni za novine i slušajte jedni druge. Nemojte se fokusirati na ono što ste mogli da ostvarite, već na ono što sada imate pored sebe i uživajte u tome."

A ako nas stignu razmišljanja o sviđenju računa, pa ne budemo zadovljni?"Ukoliko niste zadovoljni onim što ste postigli u ovoj godini, onda znate još jedan način kako nećete uspeti. I to je dobro. Sledeće godine probajte drugačije, investirajte u sebe, nemojte biti prezahtevni, već postavljajte realnije ciljeve. Većina ljudi ne uspe da ispuni svoje ciljeve jer su nerealni."Priča i kako on sebi pomaže, šta je pravi recept za ovaj problem."Ja se trudim da što više radim stvari koje volim. Sviram, čitam, gledam filmove i trčim... Najbolje što možete da uradite je da slušate svoje potrebe i telo. Ukoliko želite da pogledate film - jednostavno uradite to. Ako želite da ponovo uspostavite kontakt sa starim prijateljem - šta je najgore što može da se desi?"

Vratite se sebi

I psiholog Radmila Grujičić se slaže da treba da ugodimo sebi.

"Neka to bude omiljena hrana, muzika koje slušate, ambijent koji vam prija. Ovo vreme korone koje je, donekle zaustavilo svet, na neki način je i skrenulo pažnju na to koliko brzo živimo i koliko smo se otuđili od samih sebe. Zato je ovo možda pravi trenutak da se malo pozabavimo sobom. I ja gledam da svakodnevno radim na tome da se osećam dobro kroz ono što me u tom trenutku čini srećnom. Nije to ništa posebno, ali znači - volim muziku, dobru knjigu, šetnju, volim da sredim prostor u kome živim, volim da provodim vreme sa članovima svoje porodice."

Ispraznite se kroz sport i meditaciju

Seksualni psihoterapeut Josif Fidanovski napominje šta vodi do lošeg raspoloženja."Nećete se osećati dobro ako su vam svakodnevne misli obojene crnim slovima, ako loše spavate, ne hranite se zdravo i redovno, jako ste zabrinuti, ljubomorni ili ljuti na partnera. Pokušajte da razgovarate sa sobom, bez osuđivanja i tumačenja, odredite sopstvene prioritete, nađite način da napunite baterije. Ukoliko ste veoma napeti, pokušajte da se ispraznite kroz plivanje, trčanje, košarku, tenis. Kasnije, pređite na neku tehniku relaksacije ili pasivnu meditaciju."

On objašanjava i kako to izgleda."Udobno se smestite u fotelju, zatvorite oči i pustite da se misli odvijaju. Vaš zadatak je da budete svedok, da posmatrate te misli bez ikakvog procenjivanja, tumačenja ili osuđivanja. Imajte na umu da te misli nisu vaše, da oni dolaze i odlaze. Zapamtite, vi niste te misli, one ne određuju vas. Vežbajte ovu vežbu kad god možete, a najbolje svakog dana kad ustanete i pre spavanja, dovoljno je desetak minuta za početak. Kasnije možete da povećate vreme", savetuje Josif Fidanovski.Priča i kako on sebi pomaže kad se nađe u suprotnoj ulozi – ulozi pacijenta."Trudim se da par puta nedeljno aktivno vežbam, nekada je to plivanje, nekada trčanje, a često miks kardio vežbi uz či gong, tj. kineske vežbe za fino balansiranje energije u telu i oslobadanje od unutrašnjih blokada. U crnim danima malo pažljivije razgovaram sa sobom, podsećam se prolaznosti misli i života, ali i značaja sadašnjeg trenutka."Kako zaključuju naši sagovornici, u redu je da imamo depresivne faze tokom života, i u vreme preaznika, ali onda kada nas to ometa u poslu i remeti partnerski odnos, onda nam je potrebna stručna pomoć. Alarm je kada vas duša boli, a to nikako da prođe. Pokušali ste nešto, popili lek, čitali forume, podružili se sa nekim, ali i dalje problem ne prolazi. Tada treba priznati da sami ne možete da prevaziđete tu situaciju i da tamo negde postoji neko stručno lice koje je radilo na sličnim problemima i može da bude od koristi. To ne znači da ste slabi, već dovoljno jaki i hrabri da se istinski pozabavite onim što vas opterećuje.BONUS VIDEO:https://www.youtube.com/watch?v=gv5Pp7WT31o***Pratite nas i na društvenim mrežama:FacebookTwitterInstagram