4
Mnogo je zdravstvenih prednosti uzimanja vitamina D, poput boljeg raspoloženja, jakog imunološkog sistema, pa čak i smanjenja opasnosti od jakih napada astme. Ipak nedovoljni unos može da doprinese jednom ozbiljnijem problemu.
Postoji jedno ključno pitanje povezano sa nedovoljnim unosom vitamina D, a to je gubitak koštane mase, piše Eat This Not That.
„Jedna od glavnih uloga vitamina D je maksimalna apsorpcija i korišćenja kalcijuma, koji je važan mineral za koštani sistem, uključujući i zube“, istakla je Nikol Avena, docenti neuronauke na Medicinskom fakultetu „Mount Sinai“ u Njujorku.
Da bi dobili dovoljnu dnevnu količinu vitamina D, osobama starosti od 1 do 70 godina potrebno je 600 međunarodnih jedinica (IU), dok je osobam starijim od 70 godina potrebno 800 IU.
Neunošenje dovoljne količine vitamina D svakog dana može da rezultira većim rizikom od osteoporoze kasnije u životu. Osteoporoza se karakteriše kao stanjivanje i slabljenje kostiju i često se naziva bolest krhkih kostiju.
Pročitajte još:
Žene koje prolaze kroz menopauzu najverovatnije će razviti osteoporozu jer je smanjenje estrogena veliki faktor rizika. Nedavno istraživanje ukazuje na to da žene starosti između 50 i 80 godina imaju 79 odsto veći rizik od razvoja srčanih bolesti.
Međutim, rutinskim konzumiranjem kalcijuma i vitamina D može se efikasno usporiti gubitak minerala u kostima, a delom i smanjiti rizik od osteoporoze i preloma kostiju.
Iako redak, ozbiljan nedostatak vitamina D kod dece može da prouzrokuje rahitis, bolest zbog koje kosti postaju mekane i savijaju se. Kod odraslih, ozbiljni nedostatak ovog ključnog vitamina može da rezultira osteomalacijom, stanjem koje obuhvata omekšavanje kostiju, bolove u kostima i slabost mišića.
Srećom, sve ovo se može sprečiti sve dok jedete hranu bogatu vitaminom D, poput masne ribe i jaja. Međutim, dodatak vitamina D takođe može da bude izvrstan dodatak vašoj ishrani.
