Nova analiza 33 studija, koja je obuhvatila skoro 100.000 učesnika, pokazuje da već 7.000 koraka dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije. Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu JAMA Network Open.
Ovo je sjajna vest za one kojima je teško da redovno vežbaju ili se plaše povreda, jer čak i malo hodanja može poboljšati raspoloženje. Istraživanje je pokazalo da dodatnih 1.000 koraka dnevno smanjuje rizik od simptoma depresije za dodatnih 9%.
„Hodanje s barem 7.000 koraka dnevno povezano je s čak 31% manjim rizikom od simptoma depresije u poređenju s hodanjem s manje koraka,“ istakli su istraživači.
Svakodnevna šetnja podržava mentalno zdravlje tako što poboljšava funkcije mozga, podiže raspoloženje, smanjuje stres i podstiče pozitivne navike, objašnjava koautorka studije, dr Estela Himenez Lopez s Univerziteta Castilla-La Mancha u Španiji.
Istraživanje je pratilo ljude koji su koristili uređaje za praćenje fizičke aktivnosti kako bi merili dnevne korake. Povezanost između broja koraka i raspoloženja procenjivana je na osnovu toga da li su učesnici imali zvaničnu dijagnozu depresije, kao i prema njihovim odgovorima na upitnike o mentalnom zdravlju.
Učesnici su tokom istraživanja pravili između 2.900 i 10.000 koraka dnevno, a koraci su praćeni u proseku oko jedne sedmice.
Prema rečima Adama Čekrouda, profesora psihijatrije na Univerzitetu Jejl i predsednika kompanije Spring Health, oni koji su već aktivni možda neće primetiti značajne dodatne koristi za mentalno zdravlje, jer već uživaju benefite vežbanja. Međutim, kod osoba koje su ranije bile manje aktivne, i mala fizička aktivnost može doneti značajna poboljšanja.
„Za početak, mogu probati sa samo 20-30 minuta hodanja tri puta nedeljno i očekivati ublažavanje simptoma depresije,“ predlaže dr Čekroud.
Mnogi ljudi primećuju poboljšanje raspoloženja već nekoliko nedelja nakon što uspostave redovnu rutinu hodanja.
Koje je tvoje mišljenje o ovoj temi?
Ostavi prvi komentar