15
"Da li se nasmešiš svaki put kada čuješ određenu pesmu, ili zasijaš kada vidiš nekog starog prijatelja? To su ono što ja zovem iskra sreće. Potrebna nam je više nego ikad kako bismo napredovali uprkos izazovima, distrakcijama i trenutnim događajima. Nažalost, kako sam napisao u svojoj nedavnoj knjizi "Mentally Strong Leader", postoje dani kada su ovi trenuci teško dostupni", navodi na početku teksta o Skot Mauc, bivši direktor "Procter & Gamble" za "Make It" koji se poslednjih 10 godina bavi motivacionim govorm i poslovnim savetovanjem.
Ključ je u tome da u svoj život unesemo više iskri sreće — ne slučajno, već izborom.
Potrebna je mentalna snaga i disciplina da se usvoje perspektive i donesu odluke koje mogu doneti radost, posebno kada negativne emocije i misli preuzimaju kontrolu. Mentalno najjači ljudi oslanjaju se na ovih pet mantri koje mogu doneti male eksplozije otpornosti i stvoriti iskri sreće.
U vremenima nesreće, lako je se fokusirati na ono što je nestalo. Možda ste izgubili vreme, novac ili resurse kada je nešto pošlo po zlu sa nekim projektom na poslu. Ili ste izgubili identitet kada su vas otpustili. Ili ste izgubili prijatelja koji se preselio u drugi grad.
Pročitajte još
Sećanje na to šta još imate pravi duboku razliku. Svesna praksa zahvalnosti poboljšava dobrostanje, pokazuju istraživanja.
U gore navedenim situacijama, na primer, mogli biste biti zahvalni za dragocene uvide, voljene osobe s kojima možete provoditi više kvalitetnog vremena i novu destinaciju za putovanja, kao i prijateljstvo koje možete nastaviti kultivisati na daljinu.
Kada sumnjate u put koji ste izabrali ili žalite što nije sve kako ste se nadali, možete se zaglaviti u negativnom začaranom krugu. Istina je da će uvek biti neočekivanih preokreta i okreta. Lakše je pronaći radost kada prihvatite nesavršeni put i prevaziđete prepreke na tom putu.
Setite se nekog postignuća ili ishoda koji vas je usrećio. Verovatno ste se suočili sa nekim teškoćama da biste došli do toga.
Kada ste frustrirani i neko vam kaže „prosto pusti“, to vas može još više uznemiriti. To je takođe loš savet, jer verovatno nećete moći da zanemarite ono što se dogodilo i kako vas je to nateralo da se osećate.
Možete, s druge strane, reći sebi: „Nek bude šta bude“. To znači koristiti oblik kognitivne prihvatanja, što je sigurniji put da se izvučete iz negativnog spirale.
Ne pokušavajte da isterate negativan događaj iz svoje psihe ili da promenite svoja osećanja u vezi sa njim. Neka to bude tu. Priznajte i prihvatite da su vaša osećanja legitimne reakcije i fokusirajte se na to kako ćete napredovati na produktivan način.
Kada se borimo sa neuspesima, možemo izgubiti perspektivu. Mali problemi mogu iznenada delovati kao ogromne prepreke.
Rekavši sebi „Velika slika, mali korak“, radite dve stvari:
Podseća vas na krajnji cilj ili na viziju života koji želite da živite i onoga što želite da budete. Kada razmatrate neuspeh u kontekstu velike slike, on se smanjuje.
Takođe vam može pomoći da identifikujete jedan mali korak koji možete preduzeti da biste se vratili na put napretka i pozitivnosti. Taj prvi korak može dovesti do drugog malog koraka nade, koji vodi do trećeg i tako dalje.
Razmislite o ovoj frazi kao o vašem ABC izrazu, inspirisanom ABC modelom u kognitivno-bihevioralnoj terapiji. Ideja je da sebi podsetite da nesreće ne znače automatski negativne ishode.
Konačan rezultat nesreće zavisi od vašeg odgovora na nju, i od verovanja koja formirate zbog nje.
Na primer, da li ćete verovati da je intervju za posao koji nije prošao dobro bio nepovratna katastrofa koja jasno pokazuje da ste neuspešni? Ili ćete verovati da je to prilika za učenje i prepreka koju ćete prevazići, kao što ste to uradili u drugim situacijama u prošlosti?
Lako je upasti u zamku mišljenja da je sreća destinacija, da ako samo možete da zaradite malo više novca, ili postignete neki specifičan cilj, bićete srećni.
Možda sebi kažete: „Biću srećan kada konačno dobijem promociju“, na primer, ili „Ako bih samo mogao da stanem u te stare farmerke, bio bih mnogo srećniji.“ U međuvremenu, dozvolite da radost prođe neprimećena dok nastavite da radite.
Mentalno snažni ljudi praktikuju ono što nazivam „grindfulness“ – praksu koja se nalazi na preseku zahvalnosti i pažljivosti. Omogućava vam da primetite i prepoznate svoju zahvalnost za male pozitivne stvari, čak i u teškim momentima.
Ona vas podstiče da crpite sreću iz pronalaženja i doživljavanja radosti u svetu oko vas, odmah, svakog dana.
