Vežbe za leđa koje možete da radite i na poslu

U kancelariji, za stolom, za kompom, pred kolegama, pred šefom, pred sastanak, tokom pauze, na stolici ili stojeći - uvek postoji izbor vežbi koje možete da izvedete bez problema i bez blama, a koje će u trenutku učiniti da ispravite kičmu i osećate se bar malo bolje. Preporučujemo vam pet vežbi za leđa, a vi ne zaboravite da svakih 20 minuta protegnete noge i prošetate malo.

1. Vežbe za vrat

Krenite s vežbama za vrat, koje će vam pomoći da opustite cela leđa. ne morate da ustajete, ispravite se na stolici. Lagano kružite glavom u jednu, pa u drugu stranu. Spuštajte glavu na dole, polako, što sporije, i osetite kako vam se cela kičma isteže. Savijte glavu na desnu stranu, uvetom ka ramenu, zadržite 10 sekundi, pa na levu stranu. Sve te vežbe znate.

embed]https://www.youtube.com/watch?v=GmxtBwrfIoU

/embed]

2. Istezanje ramena

Ukrstite prste i istegnite se rukama unapred što više, povijajući leđa. Zadržite 15 sekundi, a onda ukrstite prste iza leđa i istegnite se tako da vam se lopatice međusobno približe, povijajući i glavu unazad. Zadržite 15 sekundi. Ukrstite prste i istegnite se nagore. Zadržite 15 sekundi.

3. Čučnjevi

Oslonjeni rukama na stolicu ili sto i okrenuti leđima, počnite da se spuštate kao da ćete sesti. Kada dođete u položaj kao da sedite, otprilike je to ugao od 90 stepeni, zadržite se što možete duže. Ovo je odlična vežba i za nožne i leđne mišiće.

4. Istezanje na stranu

Podignite levu ruku istegnite je što više možete i pravih leđa savijajte se na desnu stranu. Zadržite 15 sekundi, a onda ponovite vežbu na drugu stranu.

5. Uvrtanje kičme

Ispravite se na stolici, levu ruku spustite na desno koleno, a desnu ruku iza sebe i uvrćite se lagano udesno, dokle god vam je prijatno. Ne sme da vas boli. Kad dostignete maksimum, zadržite položaj 10-ak sekundi. Ispravite se i ponovite vežbu na levu stranu.

embed]https://www.youtube.com/watch?v=-pqfd-g7rIM

/embed]