11
Poznate žene vole takozvanu "dijetu pet faktora" i pravo je čudo kako ona još nije postala hit i kod nas. Lako se kapira, sve je u broju 5. Nema odricanja od bilo koje vrste namirnica, a efekte možete da vidite na fotkama Rijane, Lejdi Gage, Eve Mendez, Megan Foks...
Tvorac dijete pet faktora je holivudski nutricionista i trener slavnih Harli Pasternak. On je za svoje klijente osmislio izbalansiran plan ishrane, koji uključuje sve vrste namirnica, ništa ne brani i navodno postepeno menja loše prehrambene navike zbog kojih su zapravo i počeli da se goje. Pored ubrzanja metabolizma, ovaj plan ishrane takođe pomaže da se poboljša raspoloženje, smanji stres, bolje spava…
Dijeta pet faktora drži se pet nedelja. Sastoji u uvođenju pet manjih obroka tokom dana što omogućava da metabolizam ostane stalno zauzet u spaljivanju kalorija. Svaki obrok treba da se sastoji od pet sastojaka iz pet grupa namirnica koji će obezbediti bitne hranljive materije. Ukupno imate pet „grešnih“ dana – jednom nedeljno možete da se opustite i odstupite od zacrtanog režima ishrane. Ali mora da se vežba – bar pet puta nedeljno po 25 minuta.
Dakle sve je u broju 5: 5 obroka dnevno; 5 minuta za pripremu obroka; 5 grupa namirnica; 5 sastojaka u svakom jelu; 5 treninga od 5 vežbi od 5 minuta; 5 slobodnih dana u 5 nedelja.
Pročitajte još:
Pasternak tvrdi da osobe tokom držanja dijete ne osećaju glad, a posebno naglašava jednostavnost ishrane koja ne traži puno vremena za samu pripremu hrane. Prema njegovim procenama, nedeljno se može izgubiti i do kilogram na težini.
Obroci treba da da se sastoje od složenih ugljenih hidrata, zdravih biljnih vlakana, proteina, masti i zdravih sokova bez šećera. Pije se dva litra vode ili čaja bez šećera dnevno.
Namirnice koje dijeta 5 faktora preporučuje svrstane su u 5 grupa:
Sajt Brza dijeta daje primer kako treba da izgleda dnevni jelovnik.
Doručak treba da bude jaka energetska baterija za predstojeće dnevne aktivnosti. Treba da sadrži proteine, jednostavne ugljene hidrate i vlakna pa su integralne pahuljice, nemasni mlečni proizvodi i živinsko meso idealne namirnice. Povrće i voće takođe treba da se nađe na tanjiru – idealno bi bilo sve navedeno u istoj količini.
Ručak i večera su po formi slični doručku, s tim da ručak sme da bude malo obilniji, dok se za večeru to ne preporučuje. U ove obroke možete da uvrstite i supu, a zastupljenost proteina, vlakana i zdravih ugljenih hidrata obezbedite ribom ili piletinom, mlečnim proizvodima i povrćem. Peciva neka uvek budu integralna i pod strogom količinskom kontrolom, a priloge uz meso bazirajte na smeđem pirinču, kuvanom krompiru i sličnim prilozima od povrća.
Međuobroci su tu da bi vam pomogli u izbegavanju gladi, u periodima između glavnih jela, te da bi održali metabolizam ravnomerno zaposlenim tokom čitavog dana. Nisu ništa manje važni od ostalih obroka, i ne bi ih trebalo preskakati. Orašasti plodovi su idealan izbor, zatim voćni jogurti, sendviči s dozvoljenim mesom, voćke, a jedino pravilo kojeg se treba pridržavati kod međuobroka je da količinski budu, otprilike, duplo manji nego glavni obroci.
Osim na zdravom jelovniku, dijeta pet faktora insistira i na vežbanju.
Obavezna su pet treninga nedeljno koje izvodite za 25 minuta po treningu. Svaki trening je podeljen u pet vežbi koje ciljaju drugi deo tela, kao što su leđa, grudi, ramena, noge i trbušnjaci i uopšte ne morate da budete sportski tip da biste znali šta treba da radite.
Pročitajte još:
Dnevni plan vežbanja treba da se sastoji od 5 minuta zagrevanja uz kardio vežbe, preporučuju se trčanje, plivanje, preskakanje konopca, vožnja bicikla i slično.
Zatim radite dva puta po 5 minuta anaerobnih vežbi za različite delove tela, 5 minuta sklekova ili trbušnjaka, i na kraju 5 minuta opuštanja mišića uz kardio vežbe. Anaerobne vežbe su trbušnjaci, sklekovi, vežbe na spravama, dizanje tegova. Na vama je, da u okviru svojih mogućnosti izaberete one koje vam je lakše da praktikujete.
Naravno, i kod ove dijete treba biti oprezan, mnogo stvari nije precizno definisano. Iako može pomoći da izgubite kilograme, pojedinačni rezultati mogu da variraju i postoji nedostatak naučnih dokaza koji bi potvrdili njegovu delotvornost, ističe portal Mogu ja to sama.
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
