2
Da biste hodanje koristili kao trening koji će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno da hodate kilometrima. Trik je u tome da izvučete maksimum i sagorite do 50 odsto kalorija više.
Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorećete 50 odsto više kalorija nego da hodate po ravnom, piše Zadovoljna.hr. Ako vežbate na pokretnoj traci, krenite s nagibom od pet stepeni, a zatim povećajte do 7 ili 8, pri čemu ćete zaista osetiti pojačani intenzitet korišćenja mišića. Ako možete, izbegavajte držanje za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti efekat hodanja.
Ukoliko uspete da hodate brzinom od oko 126 metara u minuti (oko 2 metra u sekundi), sagorećete jednaki broj kalorija po odhodanom kilometru kao da trčite.
Pročitajte još:
Hodajte radeći brzinske intervale – hodajte što brže možete 30 do 60 sekundi, a zatim 5 minuta hodajte umerenom brzinom. Tako ćete sprečiti zamor, a metabolizam će raditi ubrzano i dugo nakon što završite s hodanjem.
Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i dok hodate, zamahujte rukama iz ramena. Neka taj pokret bude kratak – ako zamahnete rukama previše napred, nećete ih moći pomerati dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.
Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predelu tabana obloženu mekanim uloškom, naročito u delu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o zemlju. Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje pa se težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste. To znači da su za hodanje najbolje patike čiji je središnji deo fleksibilan i koje omogućavaju takav pokret i pružaju oslonac luku stopala, odnosno tabana (deo stopala koji je kod osoba s ravnim stopalima ravan), gde je pritisak na stopala tokom hodanja najveći.
Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršati, pa su neizostavno pomagalo pri njihovom slavnom nordijskom hodanju. Koriste se tako da se njima rade dinamični pokreti napred i nazad. Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali ćete sagoreti 20 do 45 odsto više kalorija nego da hodate bez štapova.
*
Bonus video:
***
Pratite nas i na društvenim mrežama:
