4
Prekinut san može biti dosadna smetnja koja vam pokvari dan, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste mirno spavali celu noć.
Ako ste među onima koji se stalno bude oko 4 ujutru, Lisa Artis, zamenica direktora „The Sleep Charity“, ima objašnjenje zašto se to događa – i nije samo zbog umora.
„Nakon otprilike četiri do pet sati, počinjemo da doživljavamo manje dubokog sna,“ rekla je Artis za Daily Star.
To znači da, ako obično idete na spavanje oko 11 uveče, vaš biološki sat vas budi nekoliko sati kasnije. Ali zašto?
Pročitajte još
„San je vođen našim unutrašnjim satom ili cirkadijalnim ritmom. Jedan od najvažnijih i najpoznatijih cirkadijalnih ritmova je ciklus spavanja i budnosti,“ objašnjava Artis.
„San regulišu dva hormona: melatonin i kortizol, koji prate redovan 24-časovni obrazac. Melatonin pomaže da zaspite, dok kortizol pomaže da se probudite i budete budni.“
Dakle, trebalo bi da obratite pažnju na to šta povećava ili smanjuje nivo ovih hormona u vašem telu. Nije iznenađenje da tehnologija poput mobilnih telefona, televizora i tableta može značajno uticati na vaš „biološki budilnik“.
Sa ovim buđenjima oko 4 ujutru upoznali smo se zahvaljujući istraživanju britanske kompanije za zdravstveno osiguranje Bupa, koja je ispitala 4.000 Britanaca starijih od 18 godina. Otkrili su da se više od tri petine njih budi usred noći, pri čemu 32 miliona njih tvrdi da se bude tačno u 4:05 ujutru, brinući o svom zdravlju.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako biste sprečili ova buđenja. Dr Mariyam H Malik iz Pall Mall Medical-a predložila je nekoliko metoda za miran san:
„Držite dnevnik pored kreveta i zapišite svoje brige pre spavanja. Ova praksa može pomoći da se oslobodite tih misli i privremeno ih zaboravite.“
„Bavite se opuštajućim aktivnostima pre spavanja, poput čitanja, slušanja umirujuće muzike ili praktikovanja tehnika opuštanja, kao što su duboko disanje ili meditacija.“
Osim toga, meditacija ili vežbe pažljivosti pre spavanja mogu pomoći u smanjenju anksioznosti.
Ono što ne biste trebali raditi pre spavanja jeste da neumorno gledate i listate društvene mreže na svom telefonu – Malik čak savetuje da uređaje ostavite van spavaće sobe i dodaje: „Plavo svetlo sa elektronskih uređaja može suzbiti proizvodnju melatonina.“
Nadam se da će vam ovo pomoći da uhvatite kvalitetan san.
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare