11
Ako želite da smanjite unos kalorija i lakše održavate telesnu težinu, prirodni blokatori apetita mogu biti odličan saveznik. Oni pomažu da se duže osećate siti, umanjuju želju za hranom i olakšavaju pridržavanje zdrave ishrane.
Piskavica, poznata i kao grčko seme, biljka je iz porodice mahunarki, a najčešće se koriste njene semenke. Bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja mogu pojačati osećaj sitosti i smanjiti unos hrane.
Istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da su žene koje su pile čaj od piskavice pre obroka osećale manju glad i veću sitost.
Glukomanan je rastvorljivo vlakno dobijeno iz korena biljke konjak. Unos ovakvih vlakana može pomoći u regulaciji apetita i telesne težine.
Studije pokazuju da glukomanan može blago, ali značajno smanjiti telesnu težinu i procenat masnog tkiva, naročito kod osoba sa viškom kilograma, dijabetesom ili metaboličkim sindromom.
Dnevnik.hr savеtuje da uvek pijete dovoljno vode uz glukomanan da biste izbegli poteškoće pri gutanju.
Ova biljka se tradicionalno koristi u Indiji za regulisanje šećera u krvi, ali može uticati i na smanjenje apetita.
Istraživanja na životinjama pokazala su da uzimanje ekstrakta Gymnema sylvestre može smanjiti nivo holesterola i BMI, ali su potrebna dodatna ispitivanja da bi se potvrdila efikasnost kod ljudi.
Griffonia sadrži supstancu 5-HTP, koja se u mozgu pretvara u serotonin. Povećan nivo serotonina može pomoći u suzbijanju apetita i pojačati osećaj sitosti.
Ipak, pre korišćenja suplemenata sa 5-HTP-om važno je posavetovati se sa lekarom, jer postoji rizik od serotoninskog sindroma.
U jednoj studiji sprovedenoj na 83 odrasle osobe, ispitanici koji su uzimali ekstrakt ovog kaktusa unosili su manje kalorija i imali manji obim struka.
Moguće nuspojave uključuju zatvor, dijareju i mučninu, ali caralluma fimbriata može pomoći u smanjenju apetita i održavanju telesne težine.
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine koji doprinose sagorevanju masti i smanjenju apetita.
Istraživanja su pokazala da kombinacija kofeina i katehina može smanjiti telesnu težinu i količinu masnog tkiva, zbog čega se zeleni čaj često smatra jednim od najboljih prirodnih blokatora apetita.
CLA se prirodno nalazi u životinjskim mastima i pojedinim suplementima.
Iako preliminarna istraživanja ukazuju da može pomoći u smanjenju masnog tkiva, potrebna su dodatna ispitivanja da bi se potvrdila njena stvarna efikasnost.
Ovo tropsko voće sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA) koja može doprineti smanjenju telesne težine, procenta masnog tkiva i obima struka.
Ipak, bezbednost i efikasnost suplemenata sa Garcinia cambogijom i dalje zahtevaju dodatna istraživanja.
Yerba mate je napitak koji se pravi od osušenih i usitnjenih listova biljke Ilex paraguariensis, zimzelene vrste poreklom iz Južne Amerike, i može smanjiti apetit, ubrzati metabolizam i povećati nivo energije.
Jedna studija pokazala je da konzumacija 2–3 g pre fizičke aktivnosti može pojačati osećaj sitosti i smanjiti unos hrane.
Kofein iz kafe može povećati potrošnju kalorija i privremeno smanjiti apetit. Pijenje kafe 30 minuta do četiri sata pre obroka može uticati na hormone gladi i osećaj sitosti.
Izbor blokatora apetita zavisi od vaših individualnih potreba, a uvek je važno pridržavati se preporučenih doza i konsultovati se sa lekarom pre upotrebe bilo kakvih dodataka.
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare
