4
Uranjanje u hladnu vodu je postalo velnes trend poslednjih godina, sa mnogim uticajnim ljudima poput Novaka Đokovića koji su se upustili u taj izazov i stručnjacima koji hvale njegove prednosti, od smanjenja upale do srca i gubitka težine.
Vim Hof, ekstremni sportista iz Holandije i osnivač Vim Hof metode (VHM) nadaleko je poznat po rušenju rekorda u izlaganju hladnoj vodi. „Iceman’s” metoda kombinuje terapiju hladnom vodom i specifičnu tehniku disanja za izgradnju otpornosti uma i tela. Zagovornici metode Vim Hof hvale ovu praksu zbog njenih zdravstvenih koristi, ali su zabeležene i neželjene reakcije i utapanja.
Sada, nov pregled istraživanja dovodi u pitanje zdravstvene prednosti Vim Hof metode, to jest ističe da nema dovoljno naučnih dokaza za njenu delotvornost.
„Najubedljiviji aspekt ove studije je njeno istraživanje potencijalnih prednosti Vim Hof metode za smanjenje upale kod zdravih učesnika. Međutim, s obzirom na to da sve studije uključene u naš sistematski pregled pokazuju ‘veliku zabrinutost’ zbog rizika, važno je priznati da je metoda Vim Hofa još u ranoj fazi istraživanja“, rekao je za Healthline autor studije dr Omar Almahajni sa Medicinskog fakulteta Varvik.
Rezultati su, ipak, pokazali obećavajuće nalaze u kategoriji inflamatornog odgovora.
„Fokus budućih studija trebalo bi dalje da istražuje prednosti VHM kod nezdravih učesnika sa upalnim poremećajima i istraži upotrebu metode disanja Vim Hofa za poboljšanje performansi vežbanja“, rekao je portparol Vim Hofa za Healthline.
Almahaini je rekao da bi metoda Vim Hofa potencijalno mogla pomoći u smanjenju upale kod ljudi sa upalnim poremećajima, ali se ne može propisati bez daljih, rigoroznijih istraživanja.
I druge studije su ispitivale potencijalne zdravstvene prednosti terapije hladnom vodom i posebno Vim Hof metode. Studija iz 2023, na primer, nije mogla da potvrdi da li je metoda Vim Hofa imala bilo kakve kardiovaskularne koristi i zaključila je da je potrebno više istraživanja pre nego što se tehnika preporuči za zdravlje srca.
Međutim, navodno, ledene kupke i terapija uranjanjem u hladnu vodu mogu ponuditi neke prednosti, pri čemu je važno je napomenuti da ove velnes prakse ipak nisu pogodne za sve. Dr Dominik King, lekar sportske medicine na Klivlendskoj klinici, preporučio je konsultovanje sa zdravstvenim radnikom pre pokušaja bilo kakvog oblika terapije hladnom poniranjem.
Uprkos ograničenim empirijskim dokazima, King je rekao da mogu biti neke potencijalne zdravstvene koristi od terapije hladnim poniranjem:
Poboljšana insulinska rezistencija: Studija iz 2023. godine pokazala je da je uranjanje u hladnu vodu štitilo od insulinske rezistencije i smanjilo rizik od dijabetesa.
Gubitak težine: Studija iz 2022. pokazuje da izlaganje hladnoći može stimulisati aktivnost smeđe masti, koja je odgovorna za sagorevanje kalorija za stvaranje toplote, potencijalno doprinoseći smanjenju telesne težine.
Smanjena bol u mišićima: Potapanje u hladnu vodu može pomoći u ublažavanju bolova i upale mišića, što je korisno nakon intenzivne vežbe.
Brži oporavak: Ledene kupke mogu pomoći da se ubrza proces oporavka smanjenjem upale i poboljšanjem cirkulacije krvi, što može pomoći da se brže popravi oštećena tkiva.
Pročitajte još:
Poboljšano obnavljanje mišića: Izlaganje hladnoći može stimulisati oslobađanje proteina i faktora rasta koji pomažu u obnavljanju i rastu mišića.
Poboljšana cirkulacija: Hladna temperatura izaziva sužavanje krvnih sudova, a zatim širenje kada izađete, potencijalno poboljšavajući ukupnu cirkulaciju krvi.
Smanjenje otoka: Hladna terapija može smanjiti otok sužavanjem krvnih sudova i ograničavanjem akumulacije viška tečnosti u tkivima.
Ublažavanje bola: Izlaganje hladnoći može utrnuti nervne završetke, pružajući privremeno olakšanje bola i smanjenje nelagodnosti.
Pojačan metabolizam: Brzina metabolizma tela može se privremeno povećati kao odgovor na izlaganje hladnoći, jer radi na održavanju stabilne osnovne temperature.
Pojačani imuni sistem: Starija studija sugeriše da izlaganje hladnoći može stimulisati proizvodnju imunih ćelija, potencijalno poboljšavajući funkciju imunog sistema.
Poboljšano raspoloženje: Studija iz 2023. sugeriše da se veruje da izlaganje hladnoći izaziva oslobađanje endorfina i drugih neurotransmitera koji poboljšavaju raspoloženje.
Povećano upijanje kiseonika: Vežbanje potapanja u hladnu vodu i tehnika dubljeg disanja može povećati unos kiseonika, što može imati pozitivan efekat na respiratornu funkciju.
Senku na Vim Hof metodu bacaju izveštaji o smrtnim slučajevima – 2022. godine, na primer, protiv Hofa je podneta tužba od 67 miliona dolara zbog utapanja tinejdžerke koja je praktikovala taj metod u svom bazenu u Long Biču, Kalifornija; 2023. godine najmanje tri osobe su se udavile vežbajući tehniku disanja Vim Hof, a još jedna osoba je umrla od potapanja u hladnu vodu.
Čini se da je uzrok smrti od praktikovanja metode Vim Hof gubitak svesti i hiperventilacija u vodi, pa je, pre nego što isprobate ledenu kupku, važno da utvrdite da li je to bezbedna velness praksa za vas.
„Trajanju i intenzitetu izlaganja hladnoći takođe treba pristupati sa oprezom kako bi se izbegle neželjene reakcije“, rekao je King za Healthline. „Prethodno se obratite lekaru, jer ledene kupke mogu imati negativne i potencijalno opasne efekte na ljude koji imaju određena zdravstvena stanja.
Pročitajte još:
Prema Kingu, ljudi sa sledećim zdravstvenim stanjima treba da izbegavaju terapiju potapanjem u hladnu vodu:
bolest srca
visok krvni pritisak
dijabetesa
periferna neuropatija
slaba cirkulacija
venski zastoj
bolest hladnog aglutinina
Učestvuj u diskusiji ili pročitaj komentare
