1
Da li se zaista isplati dvostruki napro u slučaju treninga i vežbanja?
Britanski avanturisti, braća i ljubitelji fitnessa Hugo i Ros Tarner odlučili su da testiraju ovu teoriju kroz 12-nedeljni eksperiment, za koji kažu da je doneo zanimljive rezultate.
Za ovaj eksperiment, Hugo je trenirao u sesijama od 20 minuta tokom 12 nedelja, dok je njegov identični blizanac Ros vežbao duplo duže – 40 minuta.
Govoreći za Men’s Health o njihovim motivacijama 2023. godine, Ros je rekao:
Pročitajte još
„Na ovaj način želeli smo još bolje da upoznamo i razumemo funkcije organizima. Pošto smo blizanci, možemo direktno uporediti jedan režim vežbanja sa drugim ili jednu ishranu sa drugom. Hteli smo da saznamo da li je duplo vežbanje od 20 minuta efikasnije – da li biste videli duplo bolje rezultate? Zanimljivo je da smo kroz naš program u teretani otkrili neke epohalne rezultate koji će, verujem, naterati mnoge ljude da preispitaju ono što rade u teretani.“
Braća bi svaki trening započela zajedno, prateći isti režim, ali na dvadesetom minutu, Hugo je mogao da „stane, istegne se i oporavi“, dok je Ros morao da resetuje štopericu i ponovi iste vežbe.
Treninzi su uključivali mrtvo dizanje, čučnjeve, bench press i istezanje, a braća su obično trenirala dva ili tri dana zaredom pre nego što su uzeli dan odmora.
Kako bi pratili svoj napredak, svaki dan su beležili telesnu težinu, mišićnu masu, masnoću i procenat telesne masnoće.
„Svaki dan smo imali plan kako naše telo reaguje na 40 minuta naspram 20 minuta“, rekao je Hugo.
Nisu pratili ishranu, ali su procenili da su unosili oko 2.000 do 2.500 kalorija dnevno, a većinom su jeli iste stvari.
Obojica su primetila poboljšanje u fizičkoj kondiciji i snazi tokom troomesečnog eksperimenta, ali njihov razvoj su pratili i skeneri tela koji su merili telesnu težinu i telesnu kompoziciju, dok su pratili i kardio-fitness.
Dakle, nakon 12 nedelja kada je Ros uložio duplo više truda, da li je on na kraju eksperimenta postao duplo jači od Hugo-a?
U određenoj meri, Ros je bio fizički bolji od svog brata, ali pošto je razlika bila veoma mala, braća smatraju da dvostruko duže vežbanje „nije vredno truda“.
Hugo je rekao:
„Rezultati pokazuju da je povećanje manje od 5% za 40 minuta. Mislili bismo da bi dvostruko više truda trebalo da donese više od 5%, ali nije. Nema razloga da to radite, jednostavno nije vredno.“
„Na početku, Ross je bio oko kilogram teži od mene, a tokom svih dvanaest nedelja pratili smo i kretali se u istom smeru, tako da nije bilo značajnih razlika u našoj težini, ni u porastu ni u opadanju.“
Ross je dodao:
„Telesna masnoća u ovom 12-nedeljnom eksperimentu bila je nešto bolja kod 20 minuta. Mišićna masa ostala je ista, verovatno zbog toga što smo se hranili vrlo sličnom ishranom. Nismo unosili previše kalorija, što je uvek efikasno za nas, jer jedina stvar koju ne želimo je da krenemo na ekspediciju i drastično smanjimo unos kalorija.“
Braća veruju da bi kratki, ali efikasni treninzi mogli biti pravi izbor.
Hugo je objasnio da je ustanovio da je „uvek imao motivaciju“ da završi svojih 20 minuta treninga jer je to bilo „toliko kratko vreme“.
„Uvek sam se osećao fizički motivisano, i nisam se previše iscrpljivao, ali na kraju 20 minuta osećao sam da sam „nabijen“.
„Loša strana je što nikada nisam imao osećaj da sam zaista bio u teretani. Uvek sam želeo da uradim još nešto, pa sam se fizički osećao dobro, ali psihički nisam.“
Međutim, Ros je sa druge strane smatrao da je izuzetno „teško“ raditi duplo više.
„Kad završiš, sve ponovo moraš da uradiš. Naš teretanski program tokom 20 minuta bio je prilično gust, pa nije bilo mnogo vremena za odmor,“ rekao je Ros.
„To je bilo 40 minuta: ‘Da, moj um je definitivno trenirao, ali telo mi je bilo malo previše iscrpljeno.’“
Hugo smatra da je najveća lekcija to da je doslednost ključ.
„20 minuta je mnogo lakše izvoditi svaki dan ako želite da pronađete tu doslednost i motivaciju. Za 40 minuta definitivno je mnogo teže motivisati se i raditi to dosledno“, dodao je Hugo.
Ros se nadovezao:
„Za mene, znajući da radim duplo više, ulažem duplo više truda, a rezultati nisu tu, bilo je malo obeshrabrujuće. Mislim da ćemo sada, nakon što smo završili dvanaestonedeljni program i videli rezultate, teško raditi 40 minuta, jer znam da to nema smisla.“
Uprkos njihovim pohvalnim naporima da sprovedu eksperiment, stručnjaci su upozorili da je istraživanje braće Turner bilo premalo i nekontrolisano, pa se rezultati ne mogu smatrati univerzalnim.
Profesor sporta i nauke o vežbanju na Univerzitetu Teesside, Michael Graham, rekao je za Business Insider:
„Ne možemo sa sigurnošću pretpostaviti da bilo koja od razlika koje su diskutovane između Huga i Rosa imaju bilo kakve veze s tim što su blizanci, ili su to samo tipične varijacije i sličnosti koje bismo videli u bilo kojem paru ljudi.“