Gotovo polovina ljudi u Srbiji smatra da ne spava dovoljno: evo šta nas drži budnima i kako to da promenimo

Koliko puta ste poželeli da spavate duže, ali jednostavno smatrate da nemate kad, ili vodite razgovore sami sa sobom do duboko u noć postavljajući sebi pitanja na koja nemate odgovor? Svi smo u nekom trenutku potcenili značaj sna, misleći da je to „izgubljeno vreme“ koje bismo mogli iskoristiti za nešto produktivnije, a svi smo ponekad osetili i onu tegobu koja nas sprečava da se opustimo i utonemo u miran san.

Sa druge strane, znamo da je san važan pre svega za zdravlje. Važan je koliko i ishrana, koliko i fizička aktivnost… san je izuzetno važan deo brige o sebi. Tokom spavanja, telo ne miruje – ono se obnavlja, regenerišu se ćelije i odvijaju ključni procesi za naše zdravlje.

Sa dr Katarinom Bajec, autorkom emisije „Zdravo misli”, razgovarali smo o istraživanju o spavanju Sleep Uncovered, koje je globalno sprovela kompanija IKEA sa više od 55.000 učesnika iz 57 zemalja. Podaci pokazuju da gotovo polovina ljudi u Srbiji spava i do dva sata manje svake noći u odnosu na osam sati sna, koliko smatraju idealnim. Tek svaki drugi stanovnik veruje da spava dovoljno.

„Ovo istraživanje kompanije IKEA veoma je temeljno i podaci su izuzetno relevantni. Kao lekar, vidim koliko se rezultati istraživanja podudaraju sa onim što znamo o fiziologiji sna i faktorima koji ga poboljšavaju ili narušavaju. Zaista je urađen sjajan posao“, otvorila je temu dr Bajec.

Šta nam krade san?

San treba da bude vreme za regeneraciju, ali mnogi ne pridaju važnost brojnim aktivnostima pred spavanje koje mogu značajno umanjiti kvalitet sna. Istraživanje pokazuje da su stres, anksioznost i neprilagođena temperatura u sobi glavni uzroci lošeg sna. Ali, da li ste razmišljali o tome da ono što radite neposredno pre odlaska u krevet zapravo može povećati stres i nelagodu?

„Skrolovanje“ po društvenim mrežama je navika koju mnogi od nas praktikuju pred spavanje, a složićemo se da to nije nešto što percipiramo kao opuštajuću aktivnost. Da ne govorimo o plavom svetlu sa ekrana koje ometa proizvodnju melatonina – hormona sna. Čak 45% ispitanika priznaje da koristi telefon u krevetu. A ono što može biti zabrinjavajuće je to da ovaj procenat kod mladih između 18 i 24 godine, ide i više od 60% u Srbiji. Na globalnom nivou, ovaj procenat dostiže neverovatnih 86%.

„To je najgora navika koju možemo da imamo pred spavanje i prva stvar koju bi trebalo da promenimo. Svako svetlo nas dodatno uznemirava, a sadržaj koji konzumiramo često izaziva stres i prekomerno razmišljanje, što dodatno otežava san. Ne smemo se uspavljivati uz telefon“, savetuje dr Bajec.

Takođe, više od polovine ispitanika u Srbiji gleda TV program u spavaćoj sobi, a redovno uspavljivanje uz ekran može da naruši prirodni ritam tela. Ukoliko su kofein, alkohol ili kasni obroci deo vaše večernje rutine, upravo oni mogu da otežaju uspavljivanje i remete duboke faze vašeg sna.

Posledice lošeg sna

„San često povezujemo samo sa time kako ćemo se osećati kada ustanemo ili da li će nas boleti leđa. Međutim, on ima mnogo širi uticaj na zdravlje. Naš imunitet može značajno da oslabi zbog lošeg sna. Bez obzira na sve suplemente koje unosimo, njihov efekat može da izostane ako ne spavamo dovoljno“, ističe dr Bajec.

Takođe, zbog nedostatka sna možemo osećati manjak energije i imati potrebu da to nadoknadimo većim unosom hrane, posebno slatkiša za koje mislimo da će nas „podići“. Međutim, onda dolazimo u drugu vrstu problema, a to je višak kilograma, posebno ukoliko pribegavamo kasnim obrocima. „Vrlo često možemo čuti da dva sata pred spavanje ne treba ništa jesti, i to zaista jeste tako. Večera ne treba da bude kasna, ne treba da bude jaka i masna, a ne treba ni da uključuje alkohol“, ističe dr Bajec.

Kako da sebi obezbedite kvalitetan san?

San nije luksuz – on je osnovna potreba, a njegov kvalitet zavisi i od našeg okruženja i navika. IKEA već godinama istražuje kako ljudima može da pomogne da poboljšaju svoje navike spavanja i stvore prostor koji podstiče opuštanje. Uredna, funkcionalna i prijatna spavaća soba može da bude prvi korak ka boljem snu i boljem danu, sa čime se slaže čak 66% ispitanika.

„Često nismo ni svesni šta nam zapravo remeti san – sve dok ne čujemo nečije iskustvo ili ne pročitamo savet koji nas podstakne na razmišljanje. I sama sam to doživela kada je u pitanju osvetljenje. Godinama sam koristila centralno svetlo, ne razmišljajući o njegovom uticaju, dok nisam shvatila koliko ambijentalno i prigušeno osvetljenje pomaže telu i umu da se opuste u pripremi za san“, dodaje dr Bajec.

Vaš san zaslužuje više pažnje već večeras, a uz IKEA rešenja – lakše je nego što mislite

Vizija kompanije IKEA je stvaranje bolje svakodnevice za što veći broj ljudi, a kvalitetan san je jedan od ključnih faktora za postizanje ovog cilja. Odmoran um i telo čine razliku u tome kako se osećamo, radimo i živimo svoj danu. Zato već godinama pomažemo ljudima širom sveta da unaprede svoj san kroz funkcionalna i pristupačna rešenja za spavaće sobe.
Pored pažljivo dizajniranih proizvoda koji podržavaju dobar san, i IKEA eksperti su tu da pomognu prilikom odabira savršenog dušeka i jastuka, ali i prilikom kreiranja opuštajuće atmosfere u spavaćoj sobi. Važno je razmisliti o okruženju koje vas umiruje, inspiriše i podseća da je kvalitetan san neophodan za dobar početak dana.

Ako želite da unapredite svoj san, isprobajte neke od praktičnih saveta IKEA stručnjaka:

• Održavajte isto vreme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.
• Tokom dana provodite što više vremena na prirodnom svetlu.
• Napravite sebi udobnu i urednu spavaću sobu sa mekanom posteljinom i prigušenim osvetljenjem.
• Opustite um pre spavanja meditacijom ili vežbama disanja.
• Izbegavajte teške obroke, kofein i alkohol neposredno pre spavanja.
• Budite fizički aktivni tokom dana kako biste podstakli kvalitetniji san.

Za više informacija, posetite IKEA Sleep Report 2025 i otkrijte kako da unapredite svoj san uz praktične savete i inspirativna rešenja iz IKEA ponude.