Kardiohirurg tvrdi: Ovo je najvažnija navika koju treba da usvojite do 40. godine - važnija od vežbanja i zdrave ishrane

Dr London je upozorio da posledice dugogodišnjih loših navika često počinju da se osećaju upravo oko četrdesete godine i ukazao na ono što bi, po njegovoj proceni, trebalo da postane apsolutni prioritet, a naročito nakon ulaska u petu deceniju života, piše Unilad.

"Verujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što po svaku cenu treba izbegavati", rekao je dr London i objasnio da, ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života.

Loš san može da poništi sve dobro što radite

"San je neophodnost, ne luksuz, to stalno ponavljam. Kažu: "Spavaću kad umrem" - to bi moglo da bude brže nego što misliš ako ne pripaziš", bio je vrlo direktan u svojoj objavi na Instagramu.

"Testosteron pada; opada osetljivost na insulin, pa isti obrok drugačije deluje na telo; šećer u krvi ostaje visok, ali ta glukoza ne stiže do mišića na isti način... Apetit nam se menja, jedemo 300-400 kalorija više nego inače, a ne krećemo se više da bismo ih potrošili. Dakle, možete sve da radite kako treba, a loš san da poništi sve benefite koje biste imali", objasnio je.

San je vreme kad se telo oporavlja. Mada je važan u svakom životnom dobu, s godinama postaje još važniji.

Koliko nam sna treba?

Iako se odraslima uglavnom preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe zavise od uzrasta.

Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebalo da spavaju između osam i deset sati.

Mlađoj deci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući i dnevno spavanje, prenosi Index.hr.

Spavanje ima veliki uticaj na celokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave telesne težine, smanjenju stresa i boljem raspoloženju.

Osim toga, doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma, a smanjuje i rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od saobraćajnih nesreća, teških povreda i smrtnih ishoda.

"Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto sa čim se i sam borim", poručuje dr London.

Navike s kojim treba prekinuti

London je govorio i o navikama kojih se treba kloniti.

Prva je pušenje - kaže da je to najgore što možete da uradite svom telu. Pod pušenjem podrazumeva i korišćenje elektronskih cigareta.

Sledeći na spisku nepoželjnih je alkohol, za koji kaže da je otrovan za svaku ćeliju u telu.

Gazirane sokove naziva "tečna smrt", a na 4. mesto stavlja belo brašno - hlebove i paste.