Otkriveno kako je 50-godišnja glumica zategla stomak do savršenstva za ulogu u "Belom lotosu", a uopšte nije morala da radi trbušnjake

Iako svi znamo da genetika doprinosi tome koliko su trbušni mišići snažni, Mišel Monahan nije se jednostavno pomirila s onim što joj je priroda dala.

Dok se pripremala za ulogu u seriji „The White Lotus“, pedesetogodišnja glumica (koja je tada imala 48 godina) preispitala je svoju fizičku spremu i počela da trenira sa Džeki Kingsvel, osnivačicom programa The Pilates Class.

Međutim, njen impresivan trup nije izgrađen beskrajnim trbušnjacima niti posebnim treninzima za stomak – zapravo, njih dve nikada nisu trenirale trbušne mišiće izolovano.

Džeki kaže da su koristile isključivo treninge za celo telo, objašnjavajući da metoda The Pilates Class podrazumeva konstantnu aktivaciju i treniranje mišića trupa pri svakom pokretu.

„Ona stalno drži te mišiće trupa aktivnim, a ako se kreće u rotaciji, steže trbušne mišiće i tako praktično tokom cele sesije radi trening za stomak“, rekla je Džeki za Today, a prenosi australijsko izdanje Womenshealth.

Kako kaže - sve se zapravo svodi na "kor".

"Ali, naravno, radimo i na njenom držanju, kako bi na snimanju izgledala snažno, otvoreno i u dobroj formi. Radile smo i mnogo sekvenci za definisane ruke, vežbi za zadnjicu i jačanje gluteusa," navela je.

Postoji jedan ključni savet koji bi, prema njenim rečima, trebalo da ponavljate u mislima tokom svakog treninga:

"Povucite pupak ka kičmi, a rebra spustite ka kukovima... Kada usvojite te smernice, to vam menja život“, kaže Džeki.

Cilj je da aktivirate svaki sloj trbušnih mišića: rectus abdominis (pravi trbušni mišić, odnosno „pločice“), transversus abdominis (poprečni trbušni mišić, najdublji sloj i najvažniji za držanje tela i ukupnu snagu trupa) i obliques (kosi trbušni mišići).

Džeki kaže da je upravo pažljivo slušanje ovih smernica potpuno promenilo Mišelinu snagu trupa.

"Ona je izuzetno disciplinovana, a njen fokus na detale… Usvoji svaki savet i svaki detalj koji joj dam. Veoma je fokusirana, potpuno prisutna. Neverovatno je vredna i obožava pilates."

Aktivacija trupa za Mišel nije rezervisana samo za vreme provedeno na prostirci. Džeki ju je podsticala da istu smernicu – pupak ka kičmi, rebra ka kukovima – ima na umu i dok kuva vodu za čaj, uči tekst, sprema večeru ili se igra sa decom.

Pored obraćanja pažnje na ove smernice i nastojanja da trup bude aktivan praktično tokom celog dana, doslednost je bila još jedan ključni faktor Mišelinih rezultata – i nešto što Džeki preporučuje svim svojim klijentima.

"Pronađite trening koji volite, jer je doslednost ključ svega, a upravo to Mišel radi," objašnjava Džeki. "Veoma je dosledna svojim treninzima. Ne trenira intenzivno šest nedelja, pa onda potpuno prestane. Ona iskreno voli da se oseća dobro i da vežba. Zato stalno pronalazi rutinu zbog koje se oseća dobro", prenosi N1.