Ljudi mu ne veruju kada kaže da ima 60 godina: Ovako se hrani i trenira čovek koji izgleda decenijama mlađe

Tan je rođen 3. marta 1966. godine, a kada je 2017. u 51. godini postao globalno poznat zahvaljujući fotografijama na Instagramu, njegovo mladoliko lice i izrazito mišićavo telo pretvorili su ga u svojevrsni internet fenomen. Ovog proleća ponovo je postao viralan upravo zbog fotografija sa 60. rođendana.

Sam Tan, međutim, ne voli ideju da je pronašao nekakav „lek protiv starenja“.

Još 2023. je otvoreno govorio da i te kako oseća godine.

„Duboko u sebi znam da imam 56 godina i da starim kao i svi drugi“, rekao je tada za CNA, dodajući da možda jednostavno izgleda kao „zdrava verzija nekoga svojih godina“. Priznao je i da mu stalna pitanja o tajni mladolikog izgleda stvaraju pritisak jer ne želi da ostavi utisak da je „zauvek mlad“.

Sada, kada je napunio 60, njegov stav se nije mnogo promenio.

„Ljudi prave veliku stvar od toga što punim 60. Za mene je to samo još jedan rođendan“, rekao je početkom ove godine za „The Straits Times“.

Ipak, postoji nešto što Tan smatra presudnim: navike koje je gradio decenijama.

Njegovo pravilo je 70:30

Tan je još pre gotovo deset godina svoju filozofiju opisao veoma jednostavno: 70 odsto je ishrana, 30 odsto vežbanje.

To nije medicinska formula niti naučno ustanovljen odnos. To je njegov način da objasni koliko veliki značaj pridaje hrani.

„Vi ste ono što jedete“, govorio je još 2017. godine.

U najnovijem intervjuu iz 2026. ponovo je stavio ishranu ispred svega ostalog.

„Pazim šta unosim i stavljam u svoje telo, što smatram veoma važnim. To doprinosi tome kako starite i koliko vitalnosti imate“, rekao je.

Njegova pravila nisu naročito egzotična.

Što manje industrijski prerađene hrane, što jednostavniji sastojci i što manje komplikovanja u kuhinji.

Umesto pljeskavice od industrijski obrađenog mesa radije će izabrati komad govedine. Umesto pilećih prerađevina – pileća prsa. Povrće najradije jede u jednostavnom obliku, bez mnogo dodataka.

Čuvena priča o šest jaja nije baš cela priča

Godinama se po internetu prepričava da Tan svako jutro jede šest jaja.

Ta priča ima osnovu. Još kada je 2017. postao poznat, singapurski mediji zabeležili su njegov doručak sa šest poširanih jaja. Kasniji tekstovi navode da je jeo uglavnom belanca i ograničavao broj žumanaca.

Međutim, to ne znači da već deceniju svakog jutra pojede identičan obrok.

U direktnom razgovoru za CNA 2023. rekao je da njegov tipičan doručak može da bude proteinski šejk ili ovsena kaša sa jajima, medom i avokadom. Za ručak i večeru bira kuvanu ili grilovanu piletinu ili ribu, često uz supu i pirinač.

Dakle, važniji od konkretnog broja jaja jeste obrazac koji se kod njega ponavlja godinama: dosta proteina, jednostavna hrana i relativno malo industrijski prerađenih namirnica.

A nije ni potpuno asketa.

Tan je priznao da voli sladoled, kao i durijan, poznato tropsko voće intenzivnog mirisa. Ponekad pojede i prženu hranu poput tempure.

Kuva u aparatu za pirinač i koristi vrlo malo ulja

Njegova sadašnja kuhinjska rutina možda je još jednostavnija.

Tan je za „The Straits Times“ 2026. rekao da kod kuće često ubacuje namirnice zajedno u aparat za kuvanje pirinča i koristi vrlo malo ulja.

Kada ga koristi, uglavnom bira organsko ekstra devičansko maslinovo ulje.

Tu postoji i jedna neobičnija navika: kaže da maslinovo ulje ponekad može da popije i direktno, mada ga češće uzima uz kuvana jaja.

Među namirnicama koje redovno koristi naveo je i borovnice, med, beli i crni luk.

Važno je, međutim, napraviti razliku između njegovih ličnih navika i univerzalnog recepta za mladolikost. To što Tan pije maslinovo ulje ili jede određene namirnice ne znači da je upravo jedna od njih odgovorna za njegov izgled.

Ni on sam svoju rutinu ne predstavlja kao nešto što će kod svakoga dati isti rezultat.

Bez cigareta i alkohola, a godinama izbegava i kafu

Još jedan deo njegove rutine veoma je dosledan.

Tan je u ranijim intervjuima govorio da ne puši i ne pije alkohol, kao i da izbegava kafu i čaj, dok tokom dana pije dosta vode.

Ali postoji još jedan faktor koji često nestane iz viralnih tekstova o njemu – genetika.

Tan je 2023. za CNA izričito priznao da geni imaju ulogu u tome kako izgleda. Istovremeno je naglasio da je ozbiljno počeo da trenira i vodi računa o ishrani još u ranim dvadesetim godinama i da mu je takav način života ostao navika narednih nekoliko decenija.

To je možda najvažniji detalj cele priče.

Njegovo današnje telo nije rezultat režima koji je počeo pre šest meseci.

Gradio ga je četrdesetak godina.

Ne provodi život u teretani

Fotografije njegovog tela lako mogu da stvore utisak da Tan svakodnevno provodi sate pod tegovima.

On kaže da to nije tačno.

„Ljudi misle da stalno vežbam, ali to nije istina. I ja sam čovek. I ja postanem lenj“, rekao je ove godine.

Njegov ideal jeste oko pet treninga nedeljno, ali kaže da u praksi najčešće uspe da odradi tri treninga, svaki u trajanju do približno 90 minuta.

Fokus je na velikim, složenim pokretima: čučnjevima sa bučicama, mrtvom dizanju, benč presu, zgibovima i potisku iznad glave. Uz to hoda na traci kao oblik kardio-treninga.

Međutim, ume da napravi i veoma duge pauze.

Tan priznaje da postoje periodi od tri do šest meseci tokom kojih uopšte ne ide u teretanu. Tada se drži laganijeg kardio-treninga i osnovnih pokreta.

To je poprilično drugačija slika od viralnog saveta da „nikada ne propušta trening“.

Sa 60 više ne želi da dokazuje koliko može da podigne

Promenio se i način na koji razmišlja o vežbanju.

Tan danas posebno upozorava na ono što se u teretanama naziva „ego lifting“ – podizanje prevelike težine samo radi dokazivanja, uz lošu tehniku ili nepotrebno opterećivanje zglobova.

Njegov cilj više nije da podigne što veći teret.

Mnogo više razmišlja o pokretljivosti i snazi nogu.

„Kada više ne možete da hodate, sve kreće nizbrdo“, rekao je.

Takav pristup ima smisla i u širem kontekstu zdravog starenja: održavanje mišićne mase, snage, ravnoteže i sposobnosti kretanja postaje sve značajnije kako čovek stari.

Sa negom kože priča je komplikovanija nego što internet tvrdi

Viralni tekstovi često tvrde da Tan koristi samo sredstvo za umivanje i hidratantnu kremu.

To je delimično zasnovano na njegovim starijim intervjuima. Još 2017. rekao je da mu je koža veoma osetljiva i da zato ne koristi mnogo proizvoda. Takođe je priznao da je jednom probao botoks oko očiju, nije bio zadovoljan rezultatom i nije ga ponavljao.

Međutim, u intervjuu za japanski „Numero Tokyo“ 2022. otišao je još dalje: rekao je da mu je koža toliko osetljiva da uglavnom ne stavlja gotovo ništa na lice, a da je tek prethodnih godina povremeno počeo da koristi kremu sa zaštitnim faktorom kada izlazi napolje.

Tada je ponovo pomenuo da bi genetika mogla da ima veliku ulogu u tome kako njegova koža izgleda.

Zato tvrdnja da su „dva proizvoda njegova tajna mladolikog lica“ jednostavno nije dovoljno precizna.

„Seksi“ ne vezuje za godine

Još zanimljiviji od njegove ishrane možda je način na koji govori o starenju.

U razgovoru za „Vogue Singapore“ rekao je:

„Čak i kada starite, morate da zadržite tu seksepilnost u sebi – ne zbog drugih, već zbog sebe.“

Za njega to danas nema mnogo veze sa pokušajem da izgleda kao dvadesetogodišnjak.

Naprotiv, u poslednjih nekoliko godina više puta je naglasio da zna koliko ima godina, oseća promene u svom telu i ne želi da gradi mit da je nekako „zaustavio vreme“.

Kada je napunio 60, napisao je da ga je taj rođendan podsetio da je vreme jedino pravo bogatstvo i da svaki novi dan ne treba doživljavati kao nešto što nam je zagarantovano.

Njegove fotografije možda jesu razlog zbog kojeg su milioni ljudi prvi put čuli za njega, ali njegova priča je manje spektakularna nego što internet često želi da bude.

Nema jednu namirnicu, jedan trening ili jednu kremu za koje može da kaže da su ga „sačuvali“.

Postoje genetika, četiri decenije vežbanja, relativno jednostavna ishrana, odsustvo cigareta i alkohola i, možda najvažnije, nešto što nije naročito pogodno za prodavanje čudotvornih „anti-age“ trikova – godine doslednosti.